减肥操五式减肥舞让你十足女神范

减肥操五式减肥舞让你十足女神范

2015-11-20 10:00:35 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：减肥操五式减肥舞让你十足女神范

　　现在的生活节奏加快了，人们很少有时间去锻炼自己的身体。今天让小编给大家带来减肥操，那么我们要怎么减肥了，下面的减肥操是减肥好方法，让我们一起来学习这个减肥舞吧。

　　减肥瑜伽第一式：猫伸展式

　　这种方法是非常不错的方法，让我们一起来学习这个动作吧，首先我们要做一些热身运动。

　　1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

　　2、然后吸气，这时候尽量的向上抬头，将脊椎挺直。

　　3、我们要扩张腹部，然后尽量的吸气，然后我们要屏住呼吸三到五秒就可以了，让我们一起来试一试吧。

　　4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

　　减肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、首先保持上身挺直，然后盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、这个动作的要领是先吐气，然后我们的上半身要向右缓缓的移动，同时这个时候要屏住呼吸，然后很自然的吸气，最好身体回到正常状态就好。

　　4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　提醒

　　这个瑜伽可以放松背部的效果，而起还能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

　　减肥瑜伽第三式：大回转式

　　1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。

　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。

　　减肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直。

　　在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转。

　　感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

　　3、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　4、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　减肥瑜伽第五式：曲线扭转式

　　1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转。

　　感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。