太极拳预告片练习太极拳提高腰部柔韧性

太极拳预告片练习太极拳提高腰部柔韧性

2015-12-17 12:55:54 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片练习太极拳提高腰部柔韧性

　　练太极拳能防治衰老，这是为什么呢?小编今天要与您一起分享一下太极拳的特点。练太极拳的好处是延年益寿，长期坚持练习具有百病不侵的功效，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

　　练太极拳提高腰部柔韧性

　　练太极拳能够提高身体的柔韧度，孩子练太极拳有优势，孩子的骨骼和韧带都很嫩，稍加练习有助于骨骼的增长。

　　十几岁的小孩，其腰部的柔韧性虽然好，但是与参加过武术专业素质训练过的人相比，还是相差甚远。人体只有通过“抻筋拔骨”的强化训练，使腰椎关节的活动范围得到扩展，才能在太极拳套路的演练过程中体现出运动自如的身法。

　　一些腰功欠佳的人，在做“左蹬脚”这个太极拳拳式时，往往上身后仰歪斜，左腿下沉上抬不够要求，这样一来，右腿就很难稳住身体的重心，造成拳架的散乱松懈。

　　练太极拳能强腰固肾，太极拳锻炼腰部，就是肾的位置，常年有肾虚现象的人可通过练太极拳达到补肾的效果。

　　这样的拳式做法，既缺乏艺术性，又失去了技击性。正确的正俯腰的方法及要领如下。

　　两脚并拢，立正站好，双手在胸前十指交叉，经胸前徐徐上行，当双手过头后，两腕内旋，掌心向上，两肘伸直，双掌向上托举。

　　尔后，双腿挺膝站稳不动，上肢由上举之势徐徐向前，向下摆动，躯干以挺胸直背之态随之向前下方猫腰。尔后，还原重新再做。

　　太极拳的动作柔和缓慢、连绵不断，具有按摩内脏的作用，练太极拳能达到健康长寿的作用。

　　初练正俯腰者，由于腰椎关节和周围韧带的僵硬，弯腰的幅度标准先定在90。

　　左右，以后随着腰部柔韧性的不断提高，逐渐过渡到双掌掌心能按在两脚脚面上，最后到双手抱住两小腿踩关节的后面，使面部能够贴到两小腿前面的胫骨上，这就算达到标准了。

在练正俯腰的过程中

　　在练正俯腰的过程中，不要只注重腰如何弯得低，还要做到两腿的膝关节后绷挺直，躯干部位挺胸直背、塌腰收腹。使躯干与下肢，由平角到直角，由直角到折叠在一起。

　　只有这样，身体在确保正直的姿态下去练腰，腰椎关节才能得到扩展，肌腿和韧带才能得以拉长，从而使腰部的柔韧性、灵活性、活动的屈伸幅度等都得到有效的提高。

　　倘若为了勉强去达到弯腰的幅度，而在操练的过程中以屈膝弓背之态而为之，那就违背“神筋拔骨”的要领了。这不但会影响功效，而且还会损害健康。

　　太极拳对身体肌肉的锻炼

　　1.锻炼效果举例

　　坚持练太极拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　太极拳还要求"形神合一"，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。

　　3.对骨髂的作用

　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出。

　　太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强;太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;坚持练"基本的摆动"和套路。

　　可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。