原标题：20151222万家灯火预告片：张峻斌讲如何锻炼肩胛骨
我们由于长期的久坐可能导致肩胛骨劳损，所以日常生活中我们在工作之余可以适当的进行肩胛骨的锻炼。那么日常生活中如何锻炼肩胛骨呢?那接下来就让我们一起随着万家灯火栏目张峻斌专家来了解一下吧!
下面是该预告片的剧情介绍和主要内容介绍：
如何锻炼肩胛骨
消除疲劳，提高代谢能力，加速燃脂
1.首先我们坐在椅子上或者是地板上，然后挺直我们的腰背，接着要用力拉伸我们的背部肌肉。
张开双臂，往上抬高，直到手臂与肩同高，手前臂向着天花板的方向伸直，腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前，再开始做动作。
2.一边吸气，手肘的位置保持不动，从手肘开始，让手前臂向后倾倒。
我们要保持拉伸背部肌肉的姿势，要从我们的手前臂和后臂的连接处开始，然后向后侧转动我们的前臂，这样可以有效的拉伸我们的肌肉。
3.一边呼气，一边让手腕的位置保持不变，把手肘向后方拉伸。
同时，让肩胛骨向背部中央靠近，以这样的方式去做动作。
提示
换一边手，动作诀窍不变，重复做该动作。配合缓慢的呼吸，将以上动作重复做6～8次。
如果在做这运动的时候感觉到疼痛的出现，那么就要立刻停止动作，千万不要勉强自己去做，这样很容易导致自己受到伤害。
做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉
1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。
在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。
2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。
3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。
4.将动作2～3，按顺序重复做6～8次，最后，让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态，以此结束这组动作。
在做动作的时候，要一边抵抗重力的作用，一边让自己的背部保持着水平状态。
本期嘉宾介绍
张峻斌
男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。
张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、气功、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究。
特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。
注意：本频道文章版权归江苏电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
延伸阅读：
- 20151218万家灯火预告片：李智讲冬季如何进补
- 20151217万家灯火预告片：夏萌讲降血糖的食物
- 20151216万家灯火预告片：夏萌讲吃什么提高免疫力
- 20151215万家灯火预告片：夏萌讲高血脂吃什么好
- 20151214万家灯火预告片：夏萌讲早餐吃什么好
- 20151213万家灯火预告片：张晔讲吃什么降血糖
相关：
我们往往都会因为自己不健康的生活习惯导致自己出现气虚的现象，这时我们可以通过改善我们的饮
冬季是非常寒冷的，所以我们要做好防寒保暖的工作，我们日常生活中就可以吃一些抗寒的食物。那
高血糖患者日常生活中一定要积极地进行相关的治疗，将血糖控制在一定的范围里，才有利于身体的
冬季进补对我们的身体非常有利，能够有效保护我们的身体健康，使我们的身体状况时刻保持在最佳
高血脂是一种非常多见的疾病，我们日常生活中可以通过改善我们的饮食习惯来降低我们的血脂。那
我们人体的免疫力是非常重要的，我们生活在充满病菌的环境中，如果没有免疫力我们就一定会产生
我们要吃健康营养的早餐，这样我们一上午的工作或者是学习才会更加有效率，而且对我们的健康非
高血糖患者日常生活中经常受到病症的折磨，高血糖患者如果不积极地进行治疗还有可能诱发心脑血
高血压是非常麻烦的慢性疾病，患者日常生活中经常会出现头晕眼花的现象，严重影响到患者的正常
我们要时刻保持健康的身体，日常生活中我们可以通过改善我们的饮食来调理我们的身体，使我们时