原标题：睡前瑜伽 睡前练习瑜伽提高睡眠质量
今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，下面我们还会具体的讲解一下瑜伽教学步骤，如果你想拥有更加优质的睡眠就不妨跟着小编一起来练习一下吧!
束角式是我们经常练习的一个瑜伽动作，睡前练习束角式可以帮助有效的缓解身体疲劳，提高睡眠质量。
束角式
姿势一
坐在穿上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。
姿势二
吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
小贴士
注意练习这一姿势的时候要将我们的膝盖紧紧地贴近地面，完成动作之后，拉伸我们的腿部，放松大腿。
功效
多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康;对于缓解痛经也有很不错的功效。
双腿背部伸展式
姿势一
端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
姿势二
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士
尽量使我们的腿部保持放松的状态，使我们的胸部和腹部都紧紧地贴合腿部。
功效
这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的，而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。
脊柱扭动式
姿势一
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
姿势二
吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士
转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
猫伸展式
姿势一
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
姿势二
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
姿势三
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
小贴士
注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效
柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
延伸阅读：
- 减肥瑜伽 瑜伽教你如何快速减掉肚腩
- 产后瑜伽 三个瑜伽动作快速甩掉手臂赘肉
- 塑身瑜伽 练习塑身瑜珈助你矫正体形
- 产后瑜伽 瑜伽教你产后怎么样瘦肚子更快
- 理疗瑜伽 练习理疗瑜伽强身健体保健康
- 瑜伽动作 练习四式瑜伽塑造纤细美腿
相关：
肚子是比较容易发胖的身体部位，如何才能够减掉肚子上的赘肉呢?下面我们就和大家跟着我们的瑜
产后妈妈们都会寻找最有效的瘦身的方法，今天我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，专门帮助我们
今天我们和大家学习一下产后如何瘦肚子最快，大家可以跟着我们的瑜伽预告片进行练习，如果你是没
今天我们和大家学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们增强体质。大家可以跟着我们的瑜伽
今天我们和大家学习几组塑身瑜伽，练习塑身瑜伽可以帮助我们重塑体型，那么塑身瑜伽应该如何练
今天我们和大家分享一些瘦腿瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，也可以跟着下
孕妇瑜伽是专门为准妈妈们准备的瑜伽动作，练习孕妇瑜伽可以帮助准妈妈放松心情，增强体质。今
美容护肤是女性朋友永恒的话题，今天我们和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，练习美容瑜伽可以
我们需要经常为身体排毒，身体才能保持青春活力。如何排毒呢?下面我们就和大家学习几组排毒瑜
睡眠质量不好的话就会很影响我的精神面貌，如何提升睡眠质量呢?今天我们和大家一起跟着我们的