太极拳预告片练习太极拳低架的四大优势

2016-01-12 15:44:36 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：小柯

原标题：太极拳预告片练习太极拳低架的四大优势

　　修炼太极拳要从低架练起，学习学习太极拳的好处是强身健体，通过修炼太极拳能修身养性。太极拳的特点是一动无不动，在练习中体会太极拳的精神要领，下面我们先跟着太极拳预告片学习一下吧!

　　练习太极拳低架的四大优势

　　正确的练习太极拳有健身效果，错误的练习太极拳会伤身、伤元气，因此，想要健康，就从低架学起。

　　一、有利于松胯，使髋关节放松，有利于锻炼腰胯的灵活性。人体力学告诉我们髋关节活动范园大小能直接影响下肢的柔韧素质，髋关节是球窝形关节，要想增大它的运动幅度，(加大它的活动旷量)，加强它的稳固性，则必须下番苦功，其中除了踢腿、压腿等有利于髋关节锻炼的措施之外，还应该包括练低桩、走低架等功力训练。

　　二、有利于重心下移，稳固下盘，增强体力，提高身体素质。不倒翁之所以不易倒，就是因为重心在底下，人体保持稳定平衡的方法之一、也是要常常重心下移.因为重心下移，有利于借助地面的反弹力。

　　太极拳运用的力学符合物理学，在技击和推手中有很多力的运用，掌握发劲有助于提高太极境界。

　　人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。同时，练低架太极拳，膝关节必然弯曲，重心下移，这样可以缓冲外力起保护作用。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。

　　所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。重心越高，人与地面的合力越小，稳定程度也就越小。相反，重心低，合力大，稳定程度也就大。

　　此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、打、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的长跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下之肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力的。

太极拳是门武术

　　太极拳是门武术，也是门博大精深的学问，其含有深厚的文化底蕴，对现代人具有教育意义。

　　三、技击时，有利于随屈就伸，随高就低，便于应敌。有人说：“你练低架子，打架时谁采取低势?”其实，练低架子，并不等于交手时必须运用低架子。

　　拳论讲了“随屈就伸”“仰之则弥高，俯之则弥深”。如果你平时不练低势，只走高架子，那么—旦遇到敌人采取下沉姿势时，你只好弯腰、蹶臀、前倾，或绷胯后仰，你的腰腿就很难做到“因敌变化示神奇”。

　　四、有利于养生之道中“上虚下实”的修炼功夫。太极拳最终目的在于养生健身，所以它一向重视内功修炼，而内功修炼的重点是做到上虚下实，即讲求意念放松，内气(真气)下沉，气沉丹田，克服“提心吊胆”内气上涌、上浮等现象。

　　而平时练拳走低势，有利于由外及内的意气的松沉，这样肯定对于养生有益。特别是年岁稍高的人们，或从事脑力劳动的人们，往往是上实下虚，“头重胸闷，腰腿软”，又有云“人老先从腿上老”。

　　如果平时注意腿功桩功的锻炼，则可以防止这种状态的出现。而拳走低架正好是一种活桩锻炼，陈照奎老师、冯志强老师都讲过拳走低架就等于练活桩。有云：“神仙留下健身方，开档下胯最为良”。

　　练太极拳拳走低架易学习

　　一、是一种挑战自我的强化训练

　　低架练太极拳是一种挑战自我的强化训练。其特点是强度大，体能消耗大，苦练一年相当练十年。有利于强化锻炼腰胯的灵活性。

　　强化髋关节活动范围，强化下肢的柔韧性的锻炼，髋关节是球窝形关节，要想强化它的运动幅度，加强它的稳固性必须下番苦功。

　　很多人在练习中都会说，练习太极拳伤膝盖，其实练习太极拳不仅不伤膝盖，对膝盖还有保护作用。

　　二、达到事半功倍后学者居上的效果

　　练低架太极拳有利于重心下移和稳固下盘，增强体力，快速提高身体素质，达到事半功倍后学者居上的效果。人体保持稳定平衡的方法之一，也是要常常重心下移，因为重心下移，就象不倒翁重心在底下，有利于借助地面的反弹力。

　　人体力学告诉我们，人施加给地面多少作用力，地面就会作用于人多大的反作用力。降低人体重心，人与地面的合力加强，稳定性就强。所以双足同样分开站立，低势下蹲，就比站起来稳定。

　　此外，日常生活和劳动中，人体不论推、拉、扛、举、提种种物体时，大都是先要取下蹲的姿势。体育运动中的短跑、跳高等项目，起式都是先下蹲。由此可见，平时练低势拳架增强下肢的锻炼，肯定是有益于增强人的体力机能的。

　　学习低架不仅对太极拳境界的提高有帮助，而且还能提高身体的平衡性，太极拳的好处是数不胜数的。