原标题：男生注意！散步骑车20分可防心脏衰竭
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者近日发现，与低强度和高强度的体育活动相比，中等强度的体育活动可能减少男性心脏衰竭的危险；每天走路或骑车至少20分钟的运动量心脏衰竭危险下降最明显。该研究于2015年8月12日发表在《美国心脏学会期刊：心脏衰竭》上。
研究者在1998~2012年间召集了3.3万名男性参加者，平均追踪时间为13年，在此期间，疏于运动或经常剧烈运动的男性患心脏衰竭的风险都要高于中等强度的体能运动的男性；研究者评估了不同类型的体育活动后发现，每天走路或骑车至少20分钟与心脏衰竭危险下降相关。
专家评述：
Sanjay A Sharma 教授
圣乔治医学院Tee Joo Yeo 博士
Rahman及其同事主持的这项在瑞典中年男性中展开大规模的前瞻性研究，对3.3万男性参加者进行了13年的追踪，他们研究了包括久坐、运动习惯、工作时的体能活动量等各种体能活动状态与心脏衰竭的关联。
早期研究表明，强度较大的体能活动可减少心脏衰竭的风险；与此不同的是，在本次研究中，作者发现体能活动程度与心脏衰竭危险之间被检出U型的相关性，疏于运动或经常剧烈运动都与心脏衰竭风险增加有关。与41 MET 小时/天的中等运动量相比，极低的运动量和极高的运动量的心脏衰竭风险分别增加了44%和25%。
研究人员还表明，经常有规律的体能活动，如散步或骑自行车每天至少20分钟或每周至少1个小时，不仅可降低了心脏衰竭风险，但也延长了无心脏衰竭生存期。值得一提的是，与既往的体能运动量相比，近期积极活动与心脏衰竭的保护作用更相关。
本研究进一步证实了，不仅定期适度的娱乐性体能活动能够对降低心脏衰竭风险起到初级预防作用，工作时的适度的体能活动也是如此。虽然过度的体能活动是否会增加心脏衰竭风险仍有待于进一步研究，但临床医师在嘱咐患者进行体育运动的时候，还是应谨慎一点，建议他们只进行适度的运动就好。
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