原标题：办公室瑜伽 练习瑜伽帮你促进血液循环
今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽非常简单，大家可以跟着我们下面的瑜伽教学进行练习，也可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习。练习办公室瑜伽帮你减少久坐带来的危害。
单腿前屈伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以有效的促进我们的血液循环，提高我们的身体机能。
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
然后，将我们的两手，放在右脚的两侧。轻轻地曲腿，将我们的左腿慢慢的往上提高，放松我们的身体。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
坐前折叠
动作要领
坐前折叠的咯西可以帮助我们锻炼全身肌肉，坚持这一式的练习对减肥塑身也有一定的帮助，建议大家抽空可以多练习。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
办公室瑜伽——办公族吃什么好
维生素A的食物
维生素A的化学名为视黄醇，是最早被发现的维生素。1913年，美国台维斯等4位科学家发现，鱼肝油可以治愈干眼病。并从鱼肝油中提纯出一种黄色粘稠液体。
1920年英国科学家将其正式命名为维生素A。国际上正式将维生素A看作营养上的必需因素，缺乏后会导致夜盲症。
维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途。
维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。
β-胡萝卜素的食物
β―胡萝卜素(C40H56)是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。β―胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A。
它的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。
近十年来胡萝卜素受到医学界空前的关注，人们通过实验证明，眼睛的视力取决于眼底的黄斑，如果没有足够的β―胡萝卜素来作保护与支持。
这个部位就会发生退行性的病变，也就是老化了，视力会衰退甚至最终发生夜盲。因此，人体摄入足够的β-胡萝卜素，对治疗眼睛有重大作用。
延伸阅读：
- 美臀瑜伽 练几组瑜伽帮你瘦出性感翘臀
- 增高瑜伽 练瑜伽帮助成人实现增高梦想
- 孕妇瑜伽 孕期练瑜伽有利于产后塑身
- 瑜伽教学 自学瑜伽有哪些细节需要注意
- 睡前瑜伽 睡前练两分钟瑜伽轻松拥有好气色
- 从零开始练瑜伽 瑜伽呼吸的基本常识
相关：
如何瘦臀呢?练习美臀瑜伽可以不找我们有效的修饰小翘臀。如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视
增高是很多人的梦想，如何增高呢?练习增高瑜伽可以帮助我们实现增高目的。今天我们和大家一起
孕妇瑜伽深受孕妇朋友的喜爱，今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，练习孕妇瑜伽对产后塑形
随着科技的不断进步，我们学习瑜伽的途径越来越多，很多朋友喜欢在
无深蹲，不青春。如果你想以最快的速度同时达到瘦肚子和塑翘臀的两个效果，那么，练习瑜伽深蹲
睡前瑜伽是瑜伽的一种，今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，练习睡前瑜伽非常简单，很
今天我们和大家一起来学习几组简单的塑身瑜伽动作，练习塑身瑜伽可以帮助我们重塑身形，纠正不
拥有纤细的腰肢是每个女性朋友的愿望，如何瘦腰呢?练习瘦腰瑜伽就可以，大家可以跟着我们的瑜
定期为我们的身体排毒对我们的健康是大有裨益的，如何快速排毒呢?其实，练习排毒瑜伽是一个很
长期坐着办公再加上缺乏运动，很多朋友肚子上长起了赘肉。如何瘦肚子呢?练习瘦肚子瑜伽是一个