美容瑜伽练美容瑜伽天天拥有好气色

美容瑜伽练美容瑜伽天天拥有好气色

2016-02-23 15:16:18 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：美容瑜伽练美容瑜伽天天拥有好气色

　　美容瑜伽是一种具有美容养颜功效的瑜伽类型，美容瑜伽练习起来非常简单，下面，我们就和大家跟着我们的美容瑜伽预告片教程进行简单的美容瑜伽练习吧!大家还可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习。

　　青春式是今天我们要学习的第一个瑜伽动作，练习青春式可以帮助我们促进血液循环，改善我们的面部气色。

　　青春式

　　功效

　　可使脸部、颈部的肌肉紧实有弹性，并且能预防双下巴和颈部肌肉松驰。预防感冒，还能够治疗腰痛和驼背现象。

　　具体动作

　　1、趴在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

　　当我们的动作停留的时候，要注意放松我们的身体，尽量让我们的身体处于完全放松的状态下。

　　2、将两个手臂慢慢弯曲，手掌放在胸部两侧，手指向前。缓慢的做深呼吸。停留5秒钟。

缓慢的做深呼吸。停留5秒钟

　　3、现在吸气，在吸气的同时慢慢将上身抬起，双手支撑在垫子上，头尽量往后仰。

　　这时候如果不能保持悬息的状态，就慢慢调整呼吸，记住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。慢慢还原。

　　说明

　　因为我们每个人的身体素质不一样，我们在进行停留的时间也应该根据个人情况而定，每一次的练习三到五次即可。

　　美人鱼式

　　功效

　　美化下巴的线条，预防双下巴，还可以治疗肩膀酸痛和背部僵硬。

　　具体动作

　　1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两双放在身体两侧。缓慢的调整呼吸。停留2秒钟。

　　2、双手握拳，将手肘顶着垫子，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

　　3、吸气，吸气的同时手肘用力顶住垫子将胸部往上推，头不动。

　　然后再吐气，吐气的时候头用力向上仰，头顶着垫子，下巴用力抬高。停留2秒钟。

　　4、保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢着同时抬高，吐气，停留5秒钟。

　　5、慢慢还原，调息。

　　瑜伽美容小常识

　　第一：多吃水果蔬菜，补充身体容易吸收的水分

　　少吃辛辣、高盐、油炸食物，食物温度不冷不烫，心情良好。

　　多吃猪蹄(炖的就好，麻辣的就算了)、鱼冻(鱼鳞冻)、花胶(就是鱼的鳔)、银耳、鸡软骨、鱼翅等。平时喝水，最好以蔬菜汤或者饮茶的形式，可使水分更好地留在体内。

　　补完吃完了，还需代谢通畅，前后循环良好，才真正做好了滋养的工作。

　　第二：养成良好的生活习惯，让身心都摆脱混浊

　　想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，她的眼睛会不混浊吗，她的思维不混浊吗?

　　人糊涂了，就是彻底的老了，怎么好吃好医都没用，长久以往这样，不仅破坏环境和他人的心情，更悲惨的是自己的身体肯定被搞坏。

　　第三：一定要早睡早起，熬夜是没有未来的

　　判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。

　　很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜(7-10点)的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉!美女是睡出来的。