原标题:睡前瑜伽 练习几组睡前瑜伽帮你助眠
今天,我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽,睡前瑜伽是非常简单的瑜伽类型,适合我们睡前进行练习。大家可以跟着我们的睡前瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习睡前瑜伽放松身心。
睡前瑜伽的练习分为三个部分,我们先和大家从基础篇开始练习吧!练习基础篇是为了打下基础,为我们下面的瑜伽练习做准备。
一、基础篇
睡前瑜伽动作一
姿势分解
仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部。
向下弯腰,使我们的腰部与瑜伽垫接触,停留数秒之后,将我们的小腹慢慢的往上提起。这样的练习可以帮助我们锻炼和这个后背。
保持这个姿势,做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后,再重复做3遍。
效果
首先,练习这一姿势可以促进全身的血液循环,让肌肤保持年轻活力。其二,它可以帮助我们梳理身体脉络,有效的调理我们的身体健康。
另外,坚持这一式的练习还可以使我们的脊椎得到很好的舒展,使我们的身心得到很好的放松。
睡前瑜伽动作二
挺直背脊
姿势分解
双腿盘起,让臀部坐在双脚上,挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开,呼气时胸腔收缩。深吸一口气,同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。
注意放松肩膀,让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个睡前瑜伽动作。
睡前瑜伽动作二
平躺仰卧,两手侧平举,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。
保持动作1的姿势,吐气时两腿慢慢倒想身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。
回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧,左右各1次为1组,重复10组。
二、强化篇
平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。
深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。
吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。
回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组,重复10组。
三、升级版
双腿伸直坐好,弯曲右脚至左腿大腿根部,右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直,同时上半身向左腿倾斜,上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸,双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次,冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次,让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体,随后换另一侧重复该动作。
小编寄语
爱美者在做睡前瑜伽时,一定要在完全掌握基础篇的情况下再开始强化篇。
延伸阅读:
- 瑜伽动作 详解瑜伽体式之下轮式的练习方法
- 理疗瑜伽 练瑜伽矫正脊椎保护脊椎健康
- 丰胸瑜伽 练丰胸瑜伽轻松拥有傲人酥胸
- 美容瑜伽 练习美容瑜伽拥有健康好肌肤
- 理疗瑜伽 练习理疗瑜伽让你身强体壮
- 哈他瑜伽 练哈他瑜伽轻松减肥快乐瘦身
相关:
理疗瑜伽是瑜伽的一种,坚持理疗瑜伽的练习对改善我们的脊椎健康有着很好的帮助。今天,我们和
孕妇是非常需要保护的人群,孕妇练习瑜伽需要谨慎对待。那么,孕妇练习哪些瑜伽动作比较好呢?
今天我们和大家一起来学习下睡前瑜伽,练习睡前瑜伽不仅可以帮助我们实现睡前瘦身的目的,还可
如何才能拥有挺拔的胸部呢?如何丰胸呢?今天我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,大家可以跟着我
想要拥有好肌肤,其实很简单。练习美容瑜伽就是很好的选择。美容瑜伽练习应该如何进行呢?大家
今天我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽,坚持练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的改善身体素
你知道什么是哈他瑜伽吗?今天,我们和大家一起来学习一下哈他瑜伽,练习哈他瑜伽的好处很多,
流瑜伽是一种非常锻炼人的身体素质的瑜伽类型,今天我们和大家一起来学习一下什么是流瑜伽,大
今天我们和大家一起来学习瑜伽冥想,练习瑜伽冥想可以帮助我们提升个人修养,使我们的内心更加
今天,我们和大家一起来学习几组简单的瘦脸瑜伽,如果你想拥有紧致的小脸,就不妨跟着我们的瑜