从零开始练瑜伽跟着预告片教程零基础学瑜伽

2016-03-01 19:30:57 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：从零开始练瑜伽跟着预告片教程零基础学瑜伽

　　对于很多想要从零开始练瑜伽的朋友而言，瑜伽冥想，瑜伽呼吸以及瑜伽入门动作都是必须要了解的事项。下面，我们就和大家跟着瑜伽预告片教程来学习一下瑜伽入门，当然，下面的瑜伽教学知识你也不妨来了解一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下瑜伽入门中非常重要的一项内容——瑜伽冥想，你会瑜伽冥想吗?来了解一下吧!

　　瑜伽冥想

　　在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。

　　如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。

　　初学者在进行瑜伽学习的过程中一定要注意瑜伽冥想的练习，练冥想对我们整个瑜伽练习都有着非常重要的意义。

　　瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。

　　因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。

　　一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。

　　瑜伽呼吸是瑜伽入门的重要内容，瑜伽呼吸伴随着我们练习瑜伽的整个过程，练好瑜伽呼吸会使我们的瑜伽练习效果更加出色。

练好瑜伽呼吸会使我们的瑜伽练习效果更加出色

　　瑜伽呼吸

　　瑜伽认为，呼吸是讨论生理和生理的桥梁，是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间，交感神经非常活泼，造成血压上升，脉搏加快，紧张时还会满脸通红，乃至冒冷汗。

　　瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调解呼吸，心天然就寂静下来了。

　　瑜伽入门动作练习

　　动作一

　　四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

　　动作二

　　平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，放松身体，来回重复举起五次左右。

　　练习完这一姿势，我们需要感受一下自己的身体变化，你是否疲倦感了呢?这时候你应该放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。

　　动作三

　　平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

　　动作四

　　左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

　　动作五

　　背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　动作六

　　保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

　　上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　动作七

　　完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　动作八

　　顾名思义，就是通过按摩和揉搓我们的腹部来实现收腹的目的，想要使我们的腹部更加的有弹性就练习这一动作吧!

　　“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。