原标题:避免扭伤、磨脚!必知5步骤慢跑鞋正确穿法
“穿鞋”是大有学问的,穿着方式的差异,会影响鞋子的服贴度和跑步时的舒适度。首先,挑选一双符合脚跟至拇指尖长度与宽度的鞋子,再把脚放进鞋子里,使脚跟与鞋跟贴合;反之,若是让脚尖与鞋子贴合,脚趾便无法灵活运动,会使得脚趾触地与跨步的动作,受到局限与阻碍。
接着,从鞋尖的地方开始穿鞋带,不要绑太紧,但务必使鞋子与脚背贴合。此外,若鞋舌歪斜也请调正,否则可能因摩擦脚背而受伤。最后,将鞋带绑起,并将多余的部份塞进鞋带交叉处,跑步时就不易松开了,让各位跑起来更顺利。
鞋子穿好后,记得先试著走走看、跑跑看,并检查:
鞋尖是否留有约一根手指宽的空间;
鞋面是否服贴;
鞋跟与脚跟是否贴合;
小指与拇指两侧是否感到疼痛等。
学会正确的穿鞋法,就可避免跑步时脚部不适、鞋带掉落等问题,轻松享受慢跑的愉悦感。
◎选择波浪形的鞋带,较不易松脱
若你的鞋带经常松脱,不妨选择波浪型鞋带,其突出的部份会卡住鞋孔,不易松开,保持服贴感。
学会正确的穿鞋方法,便能更精准地找到适合自己的鞋子,避免因为太合脚,造成摩擦破皮及脚趾疼痛等问题,让你轻松无负担、长久愉快地跑下去。
(1)脚的位置要正确
穿鞋时请坐在椅子上,并让脚尖与膝盖呈一直线;鞋子请踩稳于地面上,才是正确的穿法。
请先确认膝盖与脚尖的位置
(2)脚跟与鞋跟需贴合
将脚跟叩在地面上,敲一敲,使其与鞋跟完全贴合紧密。
(3)调整鞋舌位置
请将鞋舌拉直,确认没有皱在一起,或偏向左右其中一边,务必置中对齐。
(4)将鞋带绑起
请从鞋尖处开始拉紧,并在靠近脚踝处用力打结。绑鞋带的用意,在于包覆作用,因此请拿捏好松紧度。
(5)调整鞋带
鞋带绑完若太长,可塞进鞋舌与鞋带间,以防跑步行进间绊脚,跌倒受伤。
CHECK
˙脚踝:确认脚踝与鞋子是否服贴。
˙脚尖:检查脚尖处是否留有约一根手指的空间距离。
本文出自采实文化《从0开始学慢跑》
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