理疗瑜伽简单小动作呵护女人命根子保青春

2016-03-07 17:21:06 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：理疗瑜伽简单小动作呵护女人命根子保青春

卵巢和子宫是女性朋友非常重要的生殖器官，可以说是女性的命根子，如何呵护卵巢和子宫的健康呢?练习理疗瑜伽是很多人的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。平躺抬腿式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，这一式对呵护子宫有着非常显著的功效。下面，我们就和大家从平躺抬腿式开始今天的瑜伽练习吧!平躺抬腿式练习步骤平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。梨式经常练习瑜伽的朋友应该对我们的梨式不会感到陌生吧!梨式练习起来非常简单，适合我们绝大多数的人群练习。练习步骤双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收.腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。八字排毒式排毒也是保持我们的身体健康的重要手段，如何排毒呢?八字排毒式是具有非常好的排毒效果的瑜伽动作，建议大家多加练习。练习步骤平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。上升式练习步骤盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂.作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。小秘诀微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。骆驼式练习步骤双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。练习瑜伽的注意事项1、注重练习冥想冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。2、了解体能练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。3、循序渐进，掌握正确方法慢慢的练习加上正确的方法是可以练好瑜伽的。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。延伸阅读：美容瑜伽练瑜伽促进血液循环改善气色排毒瑜伽练排毒瑜伽保持洁净好身体理疗瑜伽练习瑜伽帮助你提高心肺活力瑜伽动作练瑜伽矫正脊椎提高身体机能理疗瑜伽简述理疗瑜伽的三大健康功效瘦腿瑜伽练习瑜伽帮助你瘦出纤细美腿

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