孕妇瑜伽练五式瑜伽帮你解决便秘烦恼

2016-03-09 19:10:57 | 来源：三九养生堂 | 投稿： | 编辑：dations

原标题：孕妇瑜伽练五式瑜伽帮你解决便秘烦恼

孕妇瑜伽练五式瑜伽帮你解决便秘烦恼孕妇便秘是很常见的事情，如何缓解孕妇便秘呢?大家不妨来跟着下面的五组瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习。练习孕妇瑜伽帮你清肠排毒，有效的缓解便秘。下面，我们就和大家从简单的摩天式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们有效的清肠排毒，对缓解便秘有很好的帮助。1、摩天式呈直立式，保持双脚的距离和我们的肩宽一样。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。提示孕妇练习瑜伽不同于常人，练习的时候要以放松为主，不要勉强身体做出有难度的动作，以免伤害到我们的胎儿。当我们呼气的时候将我们的手臂和上半身都慢慢地向下弯，使之与的地面保持平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。2、风吹树式风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。将我们的手臂向上举起，高过头顶。进行均匀的瑜伽呼吸，几次练习这一式可以帮助我们的孕妇朋友解决便秘烦恼。举起我们的两只手使之高过头顶，吸气。将我们的手臂向上举起，置于头顶处双手合十，将我们的脚后跟缓缓地向上提起。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。3、腰部旋转腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。4、俯卧动作蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。5、下蹲式腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。结束以上动作后需迅速饮水。重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。瑜伽饮食——怎么吃可以缓解孕妇便秘1、多吃高纤维食物孕妇最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果，能有助于胃肠蠕动。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。2、补充足够的水分水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一，所以必须要补充足够的水分。建议孕妇每日饮用2—3公升的水。3、补充益生菌食用含有乳酸菌或益生菌的营养品，也可以有效改善便秘。孕妇可用简单的方法，例如食用优格或酸奶来缓解便秘。4、维持定期排便习惯孕妇需维持定期排便习惯，注意排便时不要蹲坐过久，也不宜过度用力的排便。5、少吃辛辣、燥热的食物怀孕体质原本就偏燥热，若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物，不仅会持续怀孕中的便秘，更加容易引发痔疮。延伸阅读：孕妇瑜伽练三组瑜伽提高孕妇免疫力理疗瑜伽六组理疗瑜伽入门练习孕妇瑜伽五组简单的孕妇瑜伽动作瑜伽呼吸练腹式呼吸增强孕妇心肺活力瑜伽用品瑜伽垫的材质介绍以及清洗方法瑜伽用品瑜伽砖的挑选以及使用方法

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