原标题：疼惜妈妈的膝关节 强化大腿肌4招搞定
母亲节即将到来，对于年长女性而言，退化性关节炎是生命中不可承受的痛。专业医生建议，妈妈们不妨先从改善生活型态做起，控制体重，尽量避免穿高跟鞋走路、提重物走路，或是利用4招复健运动，强化大腿肌力，以降低病灶恶化。
多数退化性关节炎初期症状并不明显，只是觉得膝盖卡卡。
复健专科医生曾清祥指出，退化性关节炎又称骨关节炎，是年长女性最常见的关节病症。调查指出，在国內到65岁时，50%以上的女性会有退化性关节炎的征狀，主要因关节的软骨磨损所致。当关节活动时，便常会感到疼痛、红肿和水肿，甚至无法行走。
退化性关节炎 初期症状不明显
膝关节常见的问题以退化性关节炎为主，造成的原因主要可分为两大类：原发性退化性关节炎与次发性关节炎，都有共同著症状为“疼痛”。因为膝关节是承重的重要关节，疼痛时若不及时治疗，更容易造成进一步的伤害。
临床上，造成退化性关节炎的原因有许多，对女性长辈而言，大都是由于失去了贺尔蒙的保护及老化所导致。因初期症状不明显而容易被轻忽，让退化发展到疼痛不适或更严重，甚至无法充足活动，严重影响生活品质。
曾清祥医生（如图）强调，面对退化性关节炎，建议年长妇女应减少提重物走路的风险。（摄影／记者张世杰）
曾清祥医生强调，多数退化性关节炎初期症状并不明显，只是觉得膝盖卡卡、不能蹲跪、无法久站、上下楼梯困难或是坐久了站不起来，早上起床时会有关节僵硬的感觉征状。
退化性关节炎 上下樓梯需靠扶手帮忙
当病症加重时，则出现內侧膝关面疼痛，并会向上牵连引起腰酸背痛，向下蔓延引起腿肚痛或踝痛，特别是蹲下、上下樓梯、上下斜路、走路过久，都会引起关节持续的疼楚及肿胀。甚至活动时关节有摩擦声，需要扶手帮忙。
预防退化性关节炎提早出现，建议年长妇女，平日尽量避免穿高跟鞋走路、提重物走路、长时间蹲下及跪下来工作、密集上下楼梯及斜路，并且做适当的股四头肌运动，以强化大腿肌力，降低老化关节沉重负担。
已有退化性关节炎者，在运动的量与频率上都需要根据自己身体状态进行控制，做太多、做太少、跟别人比较，都不适宜。相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，则因为水的阻力，对膝关节没有负担，是不错的选择。
曾医生强调，退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进不要勉强，并避免做蹲下或上下樓梯、上下斜路等造成膝关节压力大的动作。
强化大腿肌力 4小撇步
股四头肌等长运动：训练大腿肌肉力气。（示范／治疗师林怡辰）
■股4头肌等长运动■
动作：仰卧于床，单脚膝下垫一块毛巾，脚趾上翘，将此膝盖往下压，可感觉大腿前面肌肉。（股4头肌即大腿前侧大肌肉）鼓起来，每次停5至6秒钟。
功效：维持或增进大腿前方肌肉力气。
叮咛：膝盖伸直下压的力道可逐渐加强。
直腿抬高运动：训练大腿肌肉力气。（示范／治疗师林怡辰）
■直腿抬高运动■
动作：仰卧于床，将一侧膝盖打直，慢慢往上抬高角度，且脚趾上翘，维持5至6秒钟。
功效：训练大腿肌肉力气。
叮咛：平举伸直的过程是温和的，慢慢把膝盖伸直，而不是踢出去。角度适自己能力调整，不勉强抬高。
外展及內收运动：训练大腿內、外侧肌肉力气。（示范／治疗师林怡辰）
■外展及內收运动■
动作：仰卧于床，于双腿中间夹抱枕或枕头，双腿张开(外展)，再合起来(內收)。
功效：训练大腿內、外侧肌肉力气。
叮咛：也可以坐姿进行训练。
坐姿直举腿运动：训练大腿肌肉力气。（示范／治疗师林怡辰）
■坐姿直举腿运动■
动作：坐于床沿，双膝盖自然垂下，让一侧小腿向上伸直，再缓缓屈膝，下弯重复做。
功效：训练大腿肌肉力气。
叮咛：待此动作可轻松做到，可于小腿绑沙包，增加重量训练。
【注意事项】：
一般肌力训练每1次的动作宜维持5至6秒钟，每种运动的次数视自己身体状况调整，慢慢增加。建议每天运动3至4回合，每种运动约做5至10分钟。
相关：
浩鼎案持续延烧，为强化对生技股监理及协助产业发展，金管会今天邀集卫生福利部等单位召开座谈会，与会者多认同对投资人加强教育与宣导。证期局副局长王咏心强调，今天的座谈会并非要对特殊产业订定更为严格的规范，
浩鼎案引发外界对投资人权益保护的重视，金管会对生技股监管拟比照国外作法，包含拉长大股东集保期间、上市柜前须承诺揭露最终受益人、上柜门槛比照上市等6大作法。金融监督管理委员会明天将邀集台湾证券交易所、柜
“没有电锅也可以煮出香喷喷白米饭”，原来只要把米装到夹链袋里头就能搞定！太实用了！ [刘健豪 |
熊本大地震后许多灾区都面临断电的问题， 因为日常的电锅不能使用， 有些灾民甚至无米可吃;日本歌手三原康可最近就在推特上分享了一个“没有电也可以煮米饭”的方法，?让大家忍不住惊叹：“这太实用了!”使用电锅煮米
大腿围怎么量？正确量大腿周长的方法
我们在选购牛仔裤的时候，知道用腰围和臀围的尺码大小去选购合适的裤子，但是就是这样，对于腿处的美眉还是不能买到满意的裤子，这是为什么？在裤子的选购尺码中除了了我
1 没有两个人是一样的人与人之间的不同，构成了这个世界的奇妙可贵。尊重别人的不同之处，别人才会尊重你独特的地方。给别人空间也就是尊重别人的信念、价值观和规条，这样才能有良好的沟通和关系。同样，自己与别人