原标题：卵巢衰老问题多！女生天天喝综合豆浆
熬夜晚睡是时下女性的生活习惯，长期下来，很多人都有卵巢衰老的情况而不自知，整个人的气色、肤质、外貌都因此受到影响，还会大大提升不孕的机率。临床上一位难以受孕的36岁女性患者，卵巢衰竭的程度严重到连要做试管治疗，都无法取得卵泡！中医生提醒，除了保持正常作息，女生也可以常喝综合豆浆、补充维生素D和E，保护卵巢抗老化！
熬夜晚睡酿不孕 卵巢衰竭太严重
这名患者因为工作轮班的关系，习惯熬夜晚睡，婚前都不以为意，直到婚后3年，肚子依然没有动静，才赶紧前往西医诊所检查，果然验出了卵巢衰竭的问题：抗穆勒氏管荷尔蒙（AMH）只有0.56，滤泡刺激激素（FSH）则是8，衰退情况相当严重；尝试了试管治疗，却连卵泡都无法取得，更不用说植入了。
透过AMH，可以了解卵巢卵泡的库存量多寡；当AMH小于2，表示库存量已处于低水准，小于0.8更代表“卵巢严重衰退”。FSH则可看出卵巢衰退的程度，FSH大于8是卵巢初步衰退的讯号，超过10属于中等程度的衰退，12以上就表示严重衰退了。不过，FSH时常波动，需评估2~3个月经周期，才较具有参考性。
长期晚睡熬夜容易造成卵巢早衰，除了影响肤质和气色，还会大幅提升不孕的机会。
卵巢衰竭的主要症状是“经期提早”且“经血量减少”，比如经期从28天缩短为26天或更短，经血量从5天减为3天或更少。取卵失败被归类为“体质因素”之后，这名患者寻求中医调理，看能不能产生好的卵泡，增加试管成功的机率。
改变作息搭配中药 成功排卵自然怀孕
中医生张若伟表示，这名患者是典型的阴虚体质，皮肤干燥、缺乏光泽，脸色枯槁、面无血色，还有口干舌燥的问题，这些在中医看来都是卵巢衰竭的症状。除了透过中药治疗，患者也开始调整作息，尽量在晚上12点半之前睡觉，并且每天早上纪录基础体温，观察有没有排卵。
令人兴奋的是，治疗一段时间之后，某天顺利排卵，而且在接下来的一周，体温持续升高，自然怀孕成功！
卵巢早衰的女性想要顺利怀孕，除了可搭配中药治疗，也要维持正常作息才有帮助。
药膳助眠抗早衰 喝百合木耳枸杞汤
事实上，现在卵巢早衰的女性相当多，除了透过中药治疗，张若伟中医生建议，平时也可以喝一些药膳帮助安神、促进睡眠，维护卵巢功能。另外，富含胶质的食物，比如木耳、海带、海参、石花菜、鸡脚、猪脚等也能改善阴虚体质。
适量喝一点百合木耳枸杞汤，有助安神忘忧、助眠养阴。
【百合木耳枸杞汤】
材料／百合30公克、白木耳12公克、枸杞9公克。
功效／安神忘忧，助眠养阴。
作法／先将百合、枸杞用水洗净，以大火煮开，待水滚后转小火燜煮，直到百合、枸杞熟软。另备滚水将白木耳煮至软烂后，再加入已熟软的百合、枸杞煮5分钟，并加入适量冰糖调味，稍凉后即可食用。
五大学生活习惯 保护卵巢健康
除此之外，张若伟中医生建议，想要延缓卵巢衰竭，除了大家熟知的戒烟、戒酒、不吸二手/三手烟，也别忘了遵守以下5个生活习惯。
习惯一／天天喝综合豆浆
建议适量补充富含植物性雌激素的食物，像是黄豆、黑豆、谷类、小麦、紫米、葵瓜子、洋葱等。另外，每天都可以喝用黄豆、红豆、黑豆这3种豆类打成的综合豆浆，对女性特别有益。但是，豆浆也不能当水喝，每天以不超过500C.C.为原则。
女生可以喝由黄豆、红豆、黑豆打成的综合豆浆，保养卵巢、促进健康。
习惯二／不熬夜且释放压力
再次提醒大家，熬夜、睡眠不足都是卵巢早衰的杀手，别再为了看连续剧或逛网拍而晚睡了！另外，放松身心也很重要，可以透过运动来抒压，包含快走、游泳、瑜珈等都是很好的选择。
建议大家透过运动抒解压力，游泳、快走、瑜珈都是不错的选择。
习惯三／适量补充维生素E、D
每天可以根据最大建议摄取量的一半，补充各种维生素。尤其是维生素E、D，不但能保护卵巢，还有很强的抗氧化作用，可以适量补充。
女生可适度补充维生素E和D，能保养卵巢、抗老化。
习惯四／每周1~2次性生活
性生活不只为了怀孕生子，和谐的性关系可以让女生拥有更好的內分泌环境，对于卵巢健康有帮助。建议保持每周1~2次的愉悦性生活。
和谐的性生活可以帮助女性拥有更好的內分泌环境，对卵巢健康有帮助。
习惯五／减少食品添加剂和咖啡
饮食应保持清淡，避免过多的食品添加剂。建议少喝咖啡，以保养卵巢、降低骨质疏松的风险。
为了保养卵巢、降低骨质疏松风险，建议女生少喝咖啡，
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