原标题：想要小腿匀称诱人 先学会照顾它的方法
女人谁不爱高跟鞋？！但是，你该学会的，不是只有靠高跟鞋让小腿变美，而是从日常生活中，开始学会照顾它、使用它的方法！每个女人都想要匀称美丽的小腿，最简单方式：靠高跟鞋拉高比例，视觉上秒速变得很优美！但是，这样的方式，并不会让小腿真正变美丽！
一个被疏于照顾的小腿，形状开始变得不美丽不是最大问题！当足底筋膜开始发炎，反反复覆好不了，走路都变得痛苦时，才是问题严重的开端！所以，如果已经足底筋膜开始发炎，一定要好好学会保养复健方法；如果还没发生，更要好好照顾避免问题发生！
过去我曾经提到，常常穿高跟鞋，会造成小腿筋膜与肌肉紧绷，长期下来紧绷定型，影响到脚踝关节的活动范围，足底开始长期紧绷，便可能发生足底筋膜炎。当然，小腿肌肉长期紧绷，看起来是“萝蔔腿”，就很难避免！
但是事实上，不只是穿高跟鞋！你的“走路姿势”，才是大大影响著小腿的紧绷程度，和是否变成足底筋膜炎好发族群关键！
走路时，你应该要将腿提高，拉大步伐，让脚踝有更多活动范围！
先来了解一下脚掌的活动角度，你才能更了解以下走路保养小腿的方法
背屈：小腿肌群被拉长
蹠屈：小腿肌群收缩紧绷
以下的照片，走路时跨步出去，小腿距离地面近，也就是大腿在走路时没有提高，导致脚踝没有多余的空间可以活动，进行背屈蹠屈，脚踝长期处于小活动状态，接着脚踝影响到小腿肌肉，小腿也长期处于同一个紧绷状态，开始变硬甚至发炎。
如果是长期穿着高跟鞋，高跟鞋让你处于脚掌蹠屈状态，小腿更紧绷，如果加上走路步伐大腿没有提高，小腿根本没有拉长的空间，更容易发炎变硬！
以下照片，走路时大腿拉高，小腿距离地板更远，步伐变大，脚踝也有更多活动进行背屈蹠屈活动，于是脚踝活动度多，小腿肌肉筋膜大大远离了“被迫定型”的困扰。
所以你该如何练习，增加走路时的大腿拉高范围呢？
常常提醒自己绝对是首要的！
另外，必须强化腹部下方的肌肉力量！
以下动作，可以同时练习到臀部肌力，以及下腹拉提大腿的力量。
Tips：
重心放在支撑脚，背部打直，身体可以前倾（但不需要前倾太多）
练习支撑脚的臀部肌力，训练另一只脚的下腹拉提力量。
单边重复练习20次后换边。
或是静态的练习，船式是个训练下腹的好运动！练习可以维持静止20秒以上，保持肩胛收紧，胸口挺出来（但是不是过度挺胸）。
下腹肌力进步后，可以尝试在小腿夹上重量，增加训练强度。
或是同时锻链腹部，也能同时伸展小腿的运动！
放松筋膜肌肉，绝对是照护小腿首要工作
除了改变走路方式，每天，首先1.放松足底与小腿筋膜，2.再伸展小腿肌肉，非常重要！
利用滚筒放松小腿筋膜肌肉，先进行整片小腿的滚动，遇到痛点，停留按压进行三次深呼吸后，再次快速滚动该部位后，搜寻下一个痛点！记得，痛的感觉，不要超过七成，不然反而会让筋膜肌肉更紧绷！
也别忽略的小腿侧面与前侧的筋膜！
按摩球与花生球放松小腿筋膜
伸展小腿肌肉
小腿有分外层的腓肠肌，与內层的比目鱼肌。记得都要做到伸展。
准备动作，一只脚盘腿，一只脚屈膝。
深呼吸，屈膝状态下，将脚掌朝躯干方向扳，不要太大力，这时可以伸展到小腿內层的比目鱼肌。
接着继续深呼吸，慢慢将小腿伸直，这时可以伸展到外层腓肠肌。
本文出自：筋肉妈妈博客
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