原标题：长高五环 助孩子高人一等
（优活健康网记者汤荞伊／综合报道）家长总关心孩子的成长发育，特别是身高，有些家长会听信偏方，但来路不明的成分，可能会有反效果，导致孩子性早熟，成长发育期提前结束，其实只要掌握以下长高五环的原则，就能快快长高。
1）第一环：不喝含糖饮料／
应避免喝含糖饮料，不仅容易喝下多余热量及各种添加物，如香料、色素…等，还会减少体內生长激素的分泌，儿童若喝一杯500～600c.c.的含糖饮料，体內生长激素就会有2小时无法分泌。
2）第二环：睡够且睡对时间／
“一瞑大一寸”这句话不是没有道理的，生长激素在睡眠时分泌最多，人体分泌生长激素的时间在夜间10点至清晨3点最多，分泌呈现一种脉动式分泌，每天晚上如果睡足 8 小时则会经过 4~5 次的分泌周期，分泌生长激素的时间较多，当然也就容易长高。
3）第三环：适度运动／
运动是刺激长高最积极、最有效的方法，可以促进血液循环及骨细胞对营养物质的吸收，使骨骼强壮、肌肉结实，尤其是让身体上下跳动的弹跳性运动，如跳绳、跳高…等，可牵伸肌肉和韧带、促进下肢增长并且让身体向两端充分舒展，达到刺激骨骼生长且让骨质紧密的目的。
4）第四环：补充钙质／
钙质可以强健骨骼、提高骨密度；而优质蛋白质经人体消化吸收后产生的胺基酸，会促使体內生长激素的分泌，帮助孩子长高，儿童每天至少1-2杯牛奶，其他含钙质丰富的食物包含：芝麻、小鱼干、深绿色蔬菜、板豆腐…等。
5）第五环：适度日晒／
在晒太阳时，皮肤会透过接触阳光帮助人体合成维生素D，而维生素D可以帮助体內钙质吸收，增加人体对钙质的吸收率。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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