原标题：巧瘦上半身！6招床上运动雕塑线条
明明知道想要成功瘦身、拥有好身材就是要动，可是每当想要运动时，都会因为空间、场地的限制而打退堂鼓？不妨试著跟着有“郑多燕接班人”之称的韩国名模柳胜玉的脚步，一起来做现在韩国最high的BalleTion轻运动。即便是躺在床上，也能轻松雕塑身型、巧瘦上半身！
韩国正high！BalleTion轻运动助伸展內侧肌肉
什么是“BalleTion轻运动”？韩国超人气名模柳胜玉在其著作《专攻难瘦內侧肌！完美曲线的秘密》一书中表示，BalleTion轻运动是以芭蕾的基本外开姿势（Turn-Out）为基础。
这个姿势是将两边膝盖的后方和双腿的后脚跟靠在一起，脚尖呈180度打开，且利用身体中心力量来站立的姿势。只要稍微用外开姿势站一阵子，就可以明显感觉到平时很少用到的內侧肌肉，正在被伸展。除了能够刺激大腿內侧、小腿、手臂后侧、脖子等地方外，还可以消除脂肪团，让身体变得更修长。
躺在床上也能瘦！6“躺姿屈膝伸展”动作改善上身肥胖
有鉴于BalleTion轻运动的好处，柳胜玉特别亲自示范将其自然运用于日常生活中的“躺姿屈膝伸展”，即使在床上也能轻松执行；且有助于改善上半身肥胖问题的6动作，分享给大家参考：
【躺姿屈膝伸展】
动作1躺在床上的时后，双手交握往上伸展。肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。（图片／瑞丽美人提供）
★动作1：
1.躺在床上的时后，双手交握往上伸展。
2.肩胛骨往上抬，上半身转向左侧，继续伸展。
3.再转向右边侧伸展。
4.左右重复 3 次。
双手往两侧张开，头部转向右侧。（图片／瑞丽美人提供）
★动作2：
1.双手往两侧张开，头部转向右侧。
2.头部再转向左侧。
双手交握抱住后脑勺，一边吐气，一边将头部抬高约 20cm。（图片／瑞丽美人提供）
★动作3：
1.双手交握抱住后脑勺。
2.一边吐气，一边将头部抬高约 20cm。
屈膝躺在床上，双手往两侧张开，抬起上半身。（图片／瑞丽美人提供）
★动作4：
1.屈膝躺在床上，双手往两侧张开，抬起上半身。
2.左手碰一下右膝盖后，再碰到右手掌，接着从头上画一个圆后，再回到原本的姿势。
3.重复 5 次。
4.反方向再做一次相同动作。
![屈膝躺在床上。双手照低→中→高位置的顺序，举至头顶后再往两侧伸展。（图片／瑞丽美人提供）][102775]
★动作5：
1.屈膝躺在床上。
2.双手照低→中→高位置的顺序，举至头顶后再往两侧伸展。
3.重复 5 次。
★动作6：
![在床上屈膝，双手呈中间位置（en avant）的姿势。（图片／瑞丽美人提供）][102776]
1.在床上屈膝，双手呈中间位置（en avant）的姿势。
![透过提臀动作抬高骨盆，双手连带举至头顶，呈现高位置（en haut）的姿势后维持 5 秒。（图片／瑞丽美人提供）][102777]
2.透过提臀动作抬高骨盆，双手连带举至头顶，呈现高位置（en haut）的姿势后维持 5 秒。
3.放下骨盆，双手回到胸前。
4.重复 5 次。
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