原标题：近6成妈妈奶水不足 宝宝断粮怎么办？
（优活健康网特约记者黄雅芬／采访报道）母乳是宝宝最珍贵的天然食物，所含的营养完整且无可取代！国际研究指出，哺喂母乳有4大好处：1、有助宝宝脑部发育、降低肠胃道和呼吸道感染、中耳炎、过敏和糖尿病的风险；2、帮助妈妈产后子宫收缩；3、降低罹患乳癌、卵巢癌及骨质疏松的机率；4、建立紧密的亲子关系。
奶量不足险产后忧郁 4类食物可帮助发奶
虽然哺喂母乳好处多，但却有57%的妈妈因本身奶水不足感到困扰，更有部分妈妈因此罹患产后忧郁症。对于母乳不足的女性，营养师余朱青建议补充四大类型食物来发奶：1、多喝水或摄取水份充足的食物，如稀饭、鱼汤或水果；2、多摄取优质蛋白质，如：鱼肉、鸡肉、豆类；3、多摄取优质脂肪，如：卵磷脂。4、适量补充胶原蛋白。其中，卵磷脂除了促进发奶外，还能帮助预防乳腺炎发生。
余营养师表示，卵磷脂是神经细胞间传递信息介质的重要来源，特别是针对大脑发育关键时期的婴幼儿，有助于保护脑细胞发展，然而，产后妈咪亲喂的母乳里含有天然油脂，会因凝固而造成阻塞，进而发生乳腺炎，此时卵磷脂的亲水又亲油特性，可增加母乳中多元不饱和脂肪酸的比例，降低母乳的黏稠度，也能帮助预防乳腺炎发生。而食物中的大豆、蛋黄、花生、动物肝脏等，皆含有丰富的卵磷脂，可适量摄取。
黑豆水助产后调理与发奶 慎选产品是重点
除了卵磷脂，前阵子在妈妈间很流行的黑豆水，据说也能帮助产后妈妈调理身体与发奶？余营养师说，黑豆营养价值多，蛋白质含量高达40％，能帮助消水肿、能还改善腰酸与保护筋骨，其中，黑豆的不饱和脂肪酸能转化成卵磷脂、帮助发奶，适合坐月子及哺乳的妈妈。余营养师建议，食用现成黑豆制品，需留意是否有农药残留问题，选购市面上的黑豆水产品时，应慎选有SGS检验的品牌，较能喝的安全又安心。
压力、情绪影响发奶 家人支持、鼓励很重要
余营养师补充，多数产后妈咪都能分泌足够的奶水，奶水产生原理很简单，只要宝宝有吸吮，就会刺激乳房产生乳汁。但当妈妈于哺乳过程中压力太大、没有自信或情绪不佳时，容易影响乳汁正常分泌，这时就需要家人的支持与鼓励。因此，保持舒适的环境、愉悦的心情，及正确的营养摄取，都能帮助妈妈顺利哺乳。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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