原标题：登山友多是关节炎老病号？夏日保养有要诀
登山会上瘾！攀登顶峰，是实现对自我的挑战，也能抒压健身，许多刚攻下一座山的山友还喘著气，就想著下一次该爬哪一座山头？不过，现实生活中就有不少山友因膝关节保护不当，或过度操劳而被迫放弃热爱的登山活动，如果想要一直开心地爬山，无论是走亲山步道或爬台湾百岳，可别忘了好好保护自己的膝关节！
登山膝盖压力大！过度操劳易发炎受伤
在登山时，人体膝关节会比平常承受更大的扭转力和压力，若以平地走路对膝盖的压力为基础，爬坡时膝关节所承受的压力会增加1倍，下坡则会增为7倍。
若平时没有做好膝关节的保护，让膝关节过度或不当使用，造成膝盖內骨骼结构硬性摩擦，导致膝关节囊的润滑液变质、软组织老化，无法承担运动时的压力，就容易导致退化性膝关节炎提早报到，也会提高髕骨股骨症候群、膕肌肌腱炎、十字韧带断裂等疾病的风险。
退化性关节炎 早上起床会明显疼痛
其中，较常让山友们中断“登山生涯”的便是退化性膝关节炎。主要症状为关节隐隐作痛，早上起床时最不舒服，动一动就会改善，但活动过就会更痛；平时休息时会感觉关节僵硬，疼痛感会随天气或环境温度变冷而加剧；严重时可能跛行、寸步难行，甚至连站立都很困难。
喜欢爬山的民众，平时一定要加强膝关节附属肌肉群的训练，特别是大腿肌群，以减少膝盖所承受的压力。
夏日登山趣！保护膝盖可以这样做
在进行登山运动时，如何才能保护关节不受伤？稳定膝关节且强化其附属肌肉群是关键！无论是爬升或下降，都会磨损膝关节，因此喜欢爬山的民众，平时一定要加强膝关节附属肌肉群的训练，特别是大腿肌群，可减少膝盖所承受的压力，慢跑、游泳、骑单车、踩飞轮、爬楼梯等，都是不错的训练方式。
此外，善用护膝收紧膝关节周边的肌腱，保护韧带，减少关节的活动度，运动中戴着可减少膝部运动伤害。尤其，下坡时全程穿戴护膝，再搭配合适的登山鞋和登山杖，步伐稳健不贪快，更能减少膝盖疼痛的发生。
吃出勇者膝！多吃胶质食物，慎选葡萄糖胺产品
而在饮食部分，平时应少吃油炸或油煎的食物，以免加速体內游离基的产生，破坏关节软骨；可多摄取深海鱼补充omega-3多元不饱和脂肪酸，或是甜椒、凤梨、木瓜、柳橙、姜等富含类黄酮的蔬果，减缓关节发炎症状；多摄取富含胶质和软骨素的食物，例如鸡爪、海带、黑白木耳等，有助关节软骨的修复。
至于保健食品市场中热卖的“葡萄糖胺”，适量补充也能让软骨细胞保有足够的水分，达到缓冲、润滑作用而保护关节。不过，市售含葡萄糖胺制剂，依据其制造法及专利技术而有不同种类，目前具医学证实有辅助保护关节疗效，且被列为“药品级”的仅有硫酸盐葡萄糖胺。
而不含盐类或含盐酸盐葡萄糖胺成分的产品，因缺乏足够的临床文献支持其有效性，只能被当作一般食品，依照《食品安全卫生管理法》规定，不得宣称骨关节软骨保健，或关节炎预防的疗效。因此消费者购买类似产品前可要睜大眼睛，依据医药专业人员的指示，选择适当的顾关节产品，以免花了冤枉钱却找不回登山的乐趣。
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