追奶秘笈大公开　最大关键在妈妈心情

2016-07-14 10:19:02 | 来源：雅墨 | 投稿：伊文 | 编辑：dations

原标题：追奶秘笈大公开　最大关键在妈妈心情

根据卫生福利部国民健康署统计，停止哺乳的主要原因是奶水不足，但是奶水不足，究竟是真的不足？还是“担心”奶水不足呢？博仁综合医院小儿消化专科医生及国际认证泌乳顾问毛心洁表示，好好支持“担心”奶水不足的妈妈，让哺乳妈咪开心地享受哺乳过程，就能让哺乳之路更顺利！

建立供需平衡?依照宝宝需求喂奶

毛心洁医生强调，绝大部分的母亲只要遵守“依照宝宝需求喂食”的原则，就能够分泌出宝宝需要的奶水量，不必担心奶水不足的可能性。

哺乳上轨道后，母亲制造的母乳量与孩子需要的母乳量会自然慢慢地达成供需平衡，若是想增加奶量的妈咪，等宝宝想吃就喂；吃完一边乳房还想喝奶，就喂宝宝另外一边，吃完一边不想吃，就等下一次再让宝宝喝另外一边的乳房，想办法观察宝宝的需求，身体就会达到足够奶量。

但若是奶量供过于求的妈咪，也是依照宝宝需求喂食，等喂饱宝宝以后可能仍然觉得胸部胀痛，这时只要适时挤掉一点，让胸部只要舒服就好，千万不要挤到完全软，利用这种机制，告诉身体不用制造这么多奶水。

品尝喜爱食物追奶?感受身心愉悦

毛心洁医生指出，如果不喂奶、不挤奶，单纯靠食物想追奶有其困难度存在，但如果今天频繁的挤奶、喂奶，也许吃了某些东西就会对于奶量有帮助，而什么东西最能帮忙呢？

叫做“开心的东西”，只要哺乳妈妈喜欢吃，吃了以后会很愉快的食物都可以尝试，只要秉持均衡饮食原则皆可，如果为了追奶勉强自己吃不喜欢的东西，身体不开心反而使喷乳反射变差，导致奶量不增反减。

民间传说有许多秘方，哺乳妈咪们都可以尝试看看，结果因人而异，不见得都会有效果，但这些食物通常都具有“高油脂、高蛋白”的共通性。另外，哺乳妈咪每天都要记得补充足够水分，喝水的量只要记住“口渴就要喝”的原则，不要让自己觉得口干舌燥，无论要喝汤、喝水或喝喜欢的饮品都好。

?食物：地瓜叶、猪脚、鸡肉、鱼肉、虾子、蚵仔、海鲜、大豆卵磷脂、榴槤、油炸类、奶制品。

?汤品：鱼汤、鸡汤、麻油鸡、滴鸡精、青木瓜排骨汤、山药排骨汤、花生燉猪脚汤、酒酿芝麻汤圆、红豆汤、芝麻糊。

?饮料：豆浆、牛奶、优酪乳、养乐多、黑麦汁、奶茶、山药薏仁豆奶、红枣枸杞茶、玉米须水。

许多妈咪担心会吃到退奶食物，让奶量瞬间下降，但其实重点不是食物本身，只要依照宝宝需求喂奶，让挤奶及喂奶过程是很开心的、顺畅的，即使真的变少，就让宝宝多喝一点追回来，但毛心洁医生提醒，人参、炒麦芽是他听过最有效的退奶食物，因此哺乳妈咪们千万小心别误食。

保持心情放松?切勿陷入数字迷思

观察临床上的哺乳妈咪，毛心洁医生发现，大部分影响奶量的原因都是心情，如果受到众人支持哺乳的妈妈，没想太多慢慢挤、慢慢喂，奶量自然而然就会冲上来。

反之，总是被质疑母乳量、母乳的营养价值，或是自己给自己很大压力，就会挤不出奶，甚至太多哺乳妈咪心情不好，在婆家挤奶怎么挤都挤不出来，出门后心情放松就挤出比平常多的分量，所以如果希望哺乳妈妈们奶量丰沛，大家就要多鼓励，让妈妈保持心情愉悦。

另外，提醒亲喂的妈妈们，亲喂后挤乳通常只能挤出少量奶水，只要额外可挤出15至60c.c.，就已经是很厉害的妈咪，千万不要觉得自己怎么挤不出奶。

毛心洁医生也要请哺乳妈妈思考，自己是真的没奶还是自以为或担心奶水不足，只要泌乳顾问或医护人员一看发现其实奶水丰沛，这些家长通常都是认为婴儿哭、频繁吃、吃的时间长就是奶水不足，没看到实际喝下的奶量就不安心。不要对奶量数字过于焦虑，避免给自己太大压力，反而不利于奶量增加，开心哺乳，才能帮助奶量源源不绝。

※原文刊载于2016年07月号《妈妈宝宝杂志》。

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