原标题：晚睡晚起的暗光鸟 4撇步调整睡眠生理时钟
13岁少女，每天晚上9点上床准备睡觉，但是一直要等到半夜2、3点才睡得著。躺在床上无法入睡的时候，她并不会感到焦虑，反而会利用这段时间想功课，想学校发生的事；可是白天上课就会常常打瞌睡，成绩也因此下滑。
简介
这是一种关于日夜周期生理时钟的睡眠疾病，常见于青少年时期。表现症状为晚睡晚起；有这个疾病的人常常是午夜1、2点过后才睡觉，睡到隔天早上10、11点。
这种病人如果被要求以大多数人的作息为主，比方说晚上10点就要上床睡觉，但是由于他们的生理时钟就还没到该睡觉的时候，就会在床上躺很久也睡不着，常常会被误为为失眠。
但和失眠最大的不同是，如果叫他们在自己想要睡觉的时间去睡觉，比方说半夜1点，他们可以很快的入睡，一点都没有入睡困难。而且他们如果可以睡到自己想起床的时间，通常睡醒时也是精力充沛。所以往往最大的问题发生在和学校作息无法配合：晚上因为晚睡而睡不够，早上赖床，甚至无法去上课。
诊断
诊断上除了详细的病史询问之外，至少1个星期的睡眠日志也是好工具。为什么要纪录1个星期呢？因为需要记录到孩子在上课日与假日之间是否有不同的入睡与起床时间。
典型的睡眠多项性生理检查(PSG)并无法对此疾病提供太多帮助，除非病人同时有其它睡眠疾病(例如阻塞性呼吸中止症、不宁腿症候群等)，造成睡眠品质不佳。
处理方式
1． 养成良好的睡眠习惯：包括睡前3-5小时减少饮用含咖啡因的饮料、睡前1小时不使用手机、平板等会发射蓝光的3c产品。
2． 下午过后，减少日光曝晒的时间。
3． 可考虑使用褪黑激素(melatonin):但须专业人士建议服用的时间点
4． 由于这时期的青少年有时候会有其他身心议题影响睡眠，也可以视情况寻求对睡眠议题有研究的专业人员协助，例如睡眠专科医生、精神科医生、心理治疗师等。
本文出自：孩子睡眠大小事
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