原标题:抱小孩竟有“爸爸手”,每天10分钟大拇指动一动
你是年轻新手爸爸吗?抱小孩手部施力不当,导致有“爸爸手”的困扰吗?如果你有大拇指靠近手腕处,会出现持续疼痛及肿胀,甚至无法使力等困扰,不妨跟着物理治疗师一起活动,只要每天做10分钟,加强肌力,就能减缓以上的疼痛不适。
新手爸爸常因长时间抱小孩,或手部施力不当,造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与橈骨过度摩擦发炎。
新手爸常见病症:爸爸手
复健专科医生曾清祥指出,新手爸爸常因长时间抱小孩,或手部施力不当,造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与橈骨过度摩擦发炎,一旦反复发炎,造成慢性疼痛,更不容易缓解。
主要症状:大拇指靠近手腕处,会出现持续疼痛及肿胀,甚至无法使力。一旦发生粘黏,会出现紧绷的感觉,大拇指活动时会被“卡住”,甚至可触摸到凸起的肿块。
治疗方式:一般急性期会使用口服非類固醇類消炎止痛药物,配合物理治療如电療、超音波,或配戴手部护具保护手腕。慢性期则采取局部热敷,再搭配拉筋运动以及适量的肌力训練。必要时可使用局部少量類固醇注射,來解除疼痛。
以下由主治物理治疗师许家荣设计、物理治疗师蔡佳玲示范“爸爸手”的肌力训练动作:
●运动1:大拇指外展运动
动作1:(右手)前臂伸直,手指打直,让手掌跟地板垂直。
动作1:(右手)前臂伸直,手指打直,让手掌跟地板垂直。
动作2:(右手)大拇指朝右以顺时针方向慢慢由右往左旋转,慢慢地回复到原来的位置。重复10次。接着做左手,左手采逆时针方向旋转。一天两手各做3回合。
动作2:(右手)大拇指朝右以顺时针方向慢慢由右往左旋转。
作用:维持拇指关节活动度与肌力。
●运动2:大拇指拉筋运动
动作1:手臂伸直,大拇指弯曲,让其他四指包住大拇指握拳,拳眼朝天花板。
动作1:手臂伸直,大拇指弯曲,让其他四指包住大拇指握拳,拳眼朝天花板。
动作2:慢慢让让拳头往地面方向下拉,停留10秒,回复原来位置。重复10次。换另一只手运动。一天两手各做3回合。
动作2:慢慢让让拳头往地面方向下拉,停留10秒,回复原来位置。
作用:牵拉伸姆短肌与外展长肌。
【物理治疗师小叮咛】:在进行动作的过程中不要感觉疼痛,应该只有紧紧的感觉。患者在日常生活中要避免手腕內弯做事的动作。
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