原标题：每天10分钟加强肌力 育儿爹地告别“爸爸手”
(健康医疗网／记者张玉樱报道)
“父亲”扮演的角色愈来愈多元，除了辛勤工作、撑起家庭经济，也有不少父亲参与家中的育儿与家务。在感恩爸比的8月，复健专科诊所院长曾清祥医生分享育儿新手爸爸常见的“爸爸手”，其预防与治疗方式，并鼓励每天10分钟，加强肌力，身体健康更乐活。
并非专属妈咪的爸爸手
爸爸手也就是俗称的“妈妈手”，于医学上称为“狭窄性肌腱滑膜炎”。新手爸爸常因长时间抱小孩，或手部施力不当，造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与橈骨过度摩擦发炎，一旦反复发炎，造成慢性疼痛，更不容易缓解。
配合复健、注意用手姿势、手部休息足够可恢复健康
急性期会使用口服非类固醇类消炎止痛药物，配合物理治疗如电疗、超音波，或配戴手部护具保护手腕。到了慢性期会采局部热敷，再搭配拉筋运动以及适量的肌力训练。必要时可使用局部少量类固醇注射，来解除疼痛。只要能配合医生的嘱咐，注意手部使用姿势，并让手部得到足够休息，大部分都可恢复健康。
推荐运动1：大拇指外展运动
动作1：（右手）前臂伸直，手指打直，让手掌跟地板垂直。
动作2：（右手）大拇指朝右以顺时针方向慢慢旋转，慢慢地回复到原来的位置。重复10次；接着做左手，左手大拇指采逆时针方向旋转。一天两手各做3回合。
作用：维持拇指关节活动度与肌力。
医生小叮咛：动作应缓慢，不产生疼痛。
推荐运动2：大拇指拉筋运动
动作1：手臂伸直，大拇指弯曲，让其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。
动作2：慢慢让拳头往地面方向下拉，停留10秒，回复原来位置，重复10次；换另一只手运动。一天两手各做3回合。
作用：牵拉伸姆短肌与外展长肌。
医生小叮咛：在动作的过程中不要感觉疼痛，应该只有紧紧的感觉。患者在日常生活中要避免手腕內弯做事的动作。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28317
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