原标题：当爸爸的情人教练 重视钙、顾健康
(健康医疗网／记者林怡亭报道)8月温馨父亲节来临，许多爸爸们为家庭努力打拼，疏于与家人之间的情感交流，整天面对开不完的会、无止尽的报告、加班，加上运动量不够、维生素D3不足，种种外在因素造成钙快速流失。营养师宋明桦表示，除饮食作息不正常造成钙流失外，也有可能是长期钙质摄取不足，形成体內钙失衡，健康问题纷纷浮现，建议可从含钙量高的食材，如添加维生素D3的高钙牛乳，协助钙质的吸收。钙缺乏引起健康问题卫福部历次国民营养健康状况变迁调查结果显示，有9成国人钙质摄取普遍不足，当血液中的钙浓度降低到标准值以下时，会引起四肢痙攣、脑筋迟钝、烦躁不安、情绪紧张等状况，更会影响到爸爸们的工作品质及心情。长期下来，加上面临许多疾病的好发期，就可能会引起健康问题，如:肾结石、高血压、心血管疾病等。每日补充钙 健康之道营养师宋明桦表示，钙质不但是巩固骨骼及牙齿的主要来源，也有参与肌肉收缩、心脏跳动、血液凝固等机能，是人体不可或缺的营养素。如果钙质摄取不足，身体便会分解骨骼中的钙质，以维持正常生理机能，但长久下来，很可能使钙质逐渐流失，因此选择富含钙质的食物，提早储备骨本、维持健康，是十分重要的健康之道。钙+维生素D3 补充身体所需钙质的完美组合营养师宋明桦也提醒父亲们，最好尽量避免食用腌渍类食品、速食食品或使用过多的酱料，养成良好饮食的习惯，少喝浓茶、咖啡饮品、不熬夜，挑选高钙食物搭配食材，持续而且适量的运动绝对不可少，尤其是适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维生素D3，钙质才能有效的被人体吸收。但对于经常早出晚归，一直坐在办公室的父亲，可选择取得方便、添加维生素D3有助增进钙质吸收的高钙牛乳来补充。当爸爸的“情人教练”宋明桦的爸爸有时也很忙碌，身为营养师的她，会帮爸爸准备快速又便利的餐点。早餐最常帮爸爸搭配，添加维生素D3有助增进钙质吸收的高钙牛乳及综合水果谷片，除了可帮爸爸摄取足够的钙质外，也可增加膳食纤维的摄取。因近期天气炎热，也常帮爸爸准备高钙牛乳、沙拉及茶叶蛋，除了能量补给外，还可增加饱足感，维持能量代谢，又可以在炎炎夏日中，增加食欲，当爸爸的“情人教练”，顾好爸爸的健康。资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28509
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