原标题：抗压食物出列！孕期吃出好心情
怀孕后的一连串生理变化，像是害喜、频尿、失眠等状况接踵而来，若孕妈咪难以适应，可能会造成情绪不稳与內心的压力，严重者甚至生病。该如何适时释放压力呢？事实上，透过正确的饮食法也能让孕妈咪拥有好心情。
现代人因为工作繁忙、负担家庭经济，造成庞大的心理压力，怀孕妇女更加诸了生理上的不适，以及面对自己于家庭角色中的转换，在身心灵都难以适应的情况下，承受的压力就加倍沉重。若孕妈咪长期处于低潮，对胎儿的发育会产生负面影响；反之，当孕妈咪情绪一直处于较平和的状态，胎儿会比较有安全感，身心发展也较为稳定，因此，了解孕妈咪的压力来源，才能找到纾压的方法。
孕妈咪最主要的变化是身体的生理机能与外表的改变，孕期內分泌与黄体素上升，肠胃蠕动受到抑制，影响到消化道的运作，在初期会产生孕吐的症状，严重可能造成食不下咽之外，又要担心身体不适会使胎儿的养分不足，进而影响心情，产生压力。除此，由于胎儿的生长完全依赖于母体的营养，在胎儿不断的吸收下，到怀孕后期，母体本身的营养素可能所剩无几，在欠缺维生素B群、鋅、镁等营养素的情况，连带使控制情绪的脑內神经传导激素严重缺乏，导致心情焦躁，也容易引发产前忧郁症。
有些人会从食物中得到慰借，但并非所有食物都能让孕妈咪纾压，相反的，可能会影响自身健康，甚至危及胎儿。究竟该如何在对的时机，吃进正确的食物，才能达到身体健康且神清气爽呢？
【补足营养素，适时纾缓压力】
三军总医院营养部营养师林栩祯认为，若孕妈咪本身缺乏营养素，会影响到脑內神经传导物质，使情绪变好的物质会跟着减少，以致于容易感受到压力，对人体产生的作用来看，补充不足的营养素确实能够纾解压力，因此，可以善用富含此类营养素的食物，从中达到纾压的效果。在众多营养素中，哪些营养素可以缓解孕妈咪的压力呢？下列根据孕期最需要的营养素前三名做说明。
维生素B群
孕期最容易缺乏的营养素第一名是维生素B群。维生素B群有提升活力的作用，也能协助能量代谢，稳定神经、帮助情绪维持平衡。其中，B群里的叶酸尤其重要，根据研究资料显示，叶酸可帮助胎儿脑部与神经发育，若摄取不足会造成胎儿的神经管缺陷，通常建议怀孕前就开始补充。不过，叶酸也控制母体的情绪调节，在胎儿大量的吸收后，母体本身的浓度降低，导致开心的情绪难以表现，建议多摄取含量高的菠菜，但碍于菠菜并非夏天的当季蔬菜，取得不易，此时不妨以嫩豆腐、木瓜代替。
除此，针对孕期的肠胃不适，容易有恶心、呕吐的情形，这也是压力的来源之一，可以补充维生素B群中的B1、B2、B6，以全谷类为主，例如：小麦、胚芽米等，皆有很丰富的含量。
此外，植物性好油也是不错的选择。所谓“好油”，指的是鱼油、亚麻仁油、月见草油、初榨麻油、初榨橄榄油等，都是未经过精制、氢化、不可加防腐剂或超过冒烟点烹调才能称之为“好油”。从食物上来说，以坚果类为首选，富含维生素B群与纤维质，可以均衡将许多营养一次补齐。不过，食用上必须注意的是坚果类有些属于燥热性，例如：核桃，故需要补充足够的水分，每天至少喝比原本多800c.c.以上才行。
＊完整文章內容请参考：【妈咪宝贝】2016年08月号。
＊【妈咪宝贝】官方网站。
相关：
徐若瑄和宝宝 据台湾媒体报道，徐若瑄晋升人母之后，发挥为母则强的能量，强大到让人佩服不已。在怀孕期间，她卧床162天，天天吃13颗药，也就是这段日子里她最少吞了2106颗药，入院到生产打了300剂安胎针，回想起来
拼了！徐若瑄怀孕期间为安胎吃2106颗药打300剂针 [好玩]
徐若瑄和V宝温馨合照 凤凰娱乐讯 据台湾媒体报道，徐若瑄晋升人母之后，发挥为母则强的能量，强大到让人佩服不已。在怀孕期间，她卧床162天，天天吃13颗药，也就是这段日子里她最少吞了2106颗药，入院到生产打了300
徐若瑄与儿子 中新网5月3日电 据台湾东森新闻云报道，徐若瑄晋升人母之后，发挥为母则强的能量，强大到让人佩服不已。在怀孕期间，她卧床162天，天天吃13颗药，也就是这段日子里她最少吞了2106颗药，入院到生产打了
（原标题：福建福鼎一公司欢送晚会发生集体食物中毒，81人入院治疗）中新网宁德8月21日消息，福建福鼎市官方当日通报了一起食源性疾病事件，初步诊断为细菌性食物中毒。截至当天13时，已收治81名患者，目前已有22人离
Versace "7 Days 7 Dresses" 早秋系列精选：愿你穿出美妙心情
Versace "7 Days 7 Dresses" 早秋系列精选：愿你穿出美妙心情
今天你的心情如何？是恬淡如天空的蓝色优雅？还是奔放热情的丹心一片？Versace “7 Days 7 Dresses” 活动现已上线，用色彩代表你的心