原标题：纸片人已不流行，“微肌主义”正high！
想要线条？一定要做肌力训练
我记得刚回到台湾时，发现台湾女孩已不再都是纸片人，对体重数字不再斤斤计较，而是重视体态与体脂时，我真的很开心。不但运动风气越来越盛，甚至变成一种时尚，脸书上一起跑步、一起深蹲的照片变多了，这是非常健康正向的发展。
练肌肉的好处非常多，除了可消耗热量，帮助减重外，让身体更健康、心情更开朗也是优点之一。更何况，有肌肉的身材才会有线条，让你穿衣服更好看。如果你还停留在“体重才是一切”的观念，不妨丟掉体重计，先从练肌肉开始，感受体态的变化吧！
增加肌肉量的方法有很多，大家可以依身体状况及喜好，选择不同的健身方式。以重训来说，国外女性非常能接受重量训练，不但可增加肌力，还能保护关节，再加上欧美人的体质，天生容易堆积脂肪，练重训可以提高身体代谢率，有效维持身材。不过东方女性的身材较娇小，必须先经过专业且合格教练的指导，才能开始负重，进入真正的重量训练。
重训＋瑜伽，让你线条更明显
如果希望拥有紧实线条，想透过平常的训练打造健美“微肌”，不妨在训练动作中融入水瓶，增加负重。但记得一定要先咨询专业教练，因为“拉高强度”是为了提高运动效率，安全还是优先考量，请务必在自己可负荷的状况下量力而为。
此外，若想增加肌力，瑜伽也是很好的选择。以我的学生们来说，较多人喜欢选择静态的瑜伽，他们的运动目的大多是“想减重或雕塑身材”，此时融合较多肌力训练动作的阿斯坦加瑜伽（Ashtanga），或是需要运用较多肌耐力的空中瑜伽等，就很适合，再搭配正确饮食及适当的有氧运动，一样能打造好身材。平常可透过水瓶锻链肌力，打造微肌好身材。
Annie's健身Tip：想挑战重训，该如何开始？
一般人若想进阶到负重训练，也就是重训阶段，必须经过至少1～3个月的徒手训练，在不依靠任何器材下，确定自己可以控制全身肌肉。当手臂、肩胛骨、大腿、核心、背部肌群的耐力与爆发力都具备了，才能在不受伤的原则下，循序锻链。
建议想挑战重训的朋友们，一定要请专业健身教练指导，评估自己的身体状况是否能承受，千万不可自行挑战，避免受伤。
本文出自采实文化《练肌力就是练心，线条证明我可以》
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