原标题：三大贺尔蒙睡眠阶段分泌 长期熬夜当心失调
身体內的贺尔蒙，影响了全身所有器官，调控机转相当的复杂 ; 贺尔蒙浓度的高低起伏，除了跟维持日常生活息息相关以外，对于体能跟运动的表现更是举足轻重 ; 跟运动相关的贺尔蒙有很多种，例如：生长激素(Growth hormone)，可体松(Cortisol)，睪固酮(Testosterone)，胰岛素(Insulin)，升糖素(Glucagon)，肾上腺素(Epinephrine)跟正肾上腺素(Norepinephrine)等。在运动界，使用贺尔蒙来增加表现并不是什么稀奇的事情，可以看到今年的奥运禁药新闻，台湾也有些状况。
种族归属为鱼类的美国泳将菲尔普斯曾说过，他每天除了游泳，剩下的就是吃饭跟睡觉。睡觉是很重要的休息，当我们在睡觉的时候，体內的贺尔蒙就会开始波动。之前已经有介绍过两种运动禁药，一个是睪固酮，另一种是选择性雄性素受体调节剂SARMs。
今天则来简单介绍一下体內的三种贺尔蒙，生长激素(Growth hormone)，可体松(Cortisol)跟睪固酮(Testosterone)。这三种贺尔蒙日夜分泌的浓度不太一样，但基本上都是半夜时刻分泌的比较多，尤其是睡觉的时候。
生长激素顾名思义就是可以帮助长高，不过前提是骨头生长板尚未愈合，它是由脑部的脑下垂体前叶所分泌 ; 体內生长激素若分泌过量就会造成肢端肥大症(Acromegaly)。当人体在深层睡眠，饥饿，压力跟低血糖时都会促使生长激素分泌。而葡萄糖，肥胖，肾上腺皮质激素(Glucocorticoids)还有甲状腺低下都会抑制生长激素分泌 ; 举个例子来说，若在睡前喝含糖饮料，就会抑制分泌长达约2个小时左右。
而生长激素除了帮助长高，它同时具有增加肌肉质量，减少脂肪跟提升体能表现的效果，甚至有些人会拿来回春抗老化 ; 不过只要是药物，就会有副作用，施打生长激素，也会出现高血糖跟心律不整等相关副作用，不可不慎。
可体松会受脑下垂体的促肾上腺皮质激素(Adrenocorticotropic hormone, ACTH)刺激，可体松的浓度在早上起床前会达到最高，在夜晚睡觉前会降到最低。这种周期变化，跟[白天-夜晚]还有[清醒-睡觉]有关。一般正常规律作息的人，每天的波动不会差太多 ; 但对于作息日夜颠倒或跨时区旅行的旅客来说，这种波动就会被打乱，被打乱之后可能会需要两周左右来回复正常规律。
体內分泌的可体松会影响全身器官，从脑部，心脏，肠道，骨头到免疫系统都有作用 ; 而医药用类固醇，则会根据其药物结构而有不同的作用效果，药效愈强，影响身体內分泌系统自然更加剧烈。
睪固酮由睪丸所分泌，主要受脑下垂体分泌黄体生成激素 (Luteinizing hormone, LH)调控。分泌的高峰主要是从半夜开始，到了傍晚时段浓度就会降低。脑下垂体分泌的促滤泡成熟激素 (Follicle-stimulating hormone, FSH)会跟睪固酮协同作用让睪丸能够制造精子。
所以当我们使用外来的睪固酮时，脑下垂体侦测到血液中的睪固酮偏高，就不再分泌黄体生成激素跟促滤泡成熟激素，连带的导致睪丸不再分泌睪固酮也不再制造精子，这也是为什么长期施打睪固酮会导致不孕的原因。随着年纪变大，体內睪固酮的浓度也会随着慢慢降低，这是老化的必然趋势。
总结：由以上三个图表可得知，这三类贺尔蒙分泌跟日夜周期还有睡眠有相当大的关系。扎实的训练以外，更要有充足的睡眠，才能维持体內贺尔蒙的稳定分泌。早睡早起，睡眠充足，贺尔蒙就能够发挥它最大的功效，并不需要冒着伤害身体的风险，去额外施打或补充贺尔蒙 ; 身体是个宝库，请好好的发掘并爱惜它。
参考资料：
Williams Textbook of Endocrinology, 13th Edition
Loss of circadian rhythmicity in blood testosterone levels with aging in normal men.
本文出自：叶峻榳的健康工厂
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