原标题：防心病 快走30分有效
（优活健康网编辑部／综合整理）在英国，为了预防心脏和其它循环器官的疾病，心脏学会和政府机关也合作在城乡的森林中建置健康步道，这种步道比较平坦，就连心脏功能虚弱的人也能行走，甚至坐轮椅的人也可以利用，为了提高民众持之以恒地参加的意愿，主办单位订定了可以累积的哩程数兑换福利的办法。
心跳每分钟100下 15分钟以上
我们可以从运动医学的角度，针对参与者的身心状况，配合环境特性，订定要达到的目标，适当地设计运动，德国的自然疗法通常由医生先对参与者进行健康检查，再依照运动负荷量表来订定适合参与者步行运动的路线，基本上，越健康的人可以承受越高的运动负荷量。
一般人在运动以后的心跳数超过每分钟100下，而且需要持续15分钟以上，才能算是有氧运动，“快走”对一般健康的人非常有益，每分钟走150米最佳，如果持续快走30分钟以上，可以使人拥有清醒的头脑，为了要持续充分摄取氧气，在森林运动的人应以中庸速度进行，以自己“最大运动量”的60～70％的程度为宜。
2公里为基本 快走达有氧程度
我国学者林文镇根据文献，整理出适合不同年龄和健康状态人士的森林步行距离、坡度和所需时间，他建议在森林运动的人，可以选择自己或家人喜欢又适宜的路线，以2公里为基本距离，出发前先设定当天要步行的距离，快走以达到有氧运动的程度，并且要持之以恒。（本文摘自／森林益康：森林疗愈的神奇力量／心灵工坊）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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