原标题：熬夜、临时抱佛脚 反影响成绩表现
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)
很多学生喜欢考前一个月、考前几天才开始熬夜念书、临时抱佛脚。美国睡眠医学专家认为，这种做法不只没效，睡眠剥夺、睡眠不足，还会伤害大脑功能、影响成绩表现，反而得不偿失，建议还是及早准备，学习效果会比较好。
睡眠不足 学习表现衰退
美国德州农工大学医学院教授大卫?厄尔尼斯特专研生理节奏，他表示，睡眠剥夺对工作记忆的影响很惊人。每少睡1小时，大脑工作效率就会递减。多数人的睡眠时间至少需要7到8小时，大脑才能正常运作。如果整晚没睡、熬夜，睡眠时间不够，大脑就会感觉很疲惫，此时有些学习、记忆表现就会衰退。
少量累积学习 效果较佳
当熬夜、临时抱佛脚时，为了快速记忆，大脑只使用短期记忆功能，但如果需要回想、保存这些记忆，就需要用到长期记忆功能。当一个人想快速记住一些讯息，只用到短期记忆功能。但如果没有“重新运用”这些资讯，这些资讯就会在几分钟、几小时內消失。
因此若想提升成绩表现，就要让讯息从短期记忆转变成长期记忆，但临时抱佛脚这种学习形式却无法达到这样的效果。厄尔尼特建议，想提升成绩，以少量累积法学习，最有成效，当然事先准备也是很重要。如果不重复使用这些资讯，这些资讯就会流失。
多次学习 反复记忆
厄尔尼特指出，考试之前，连续花好几小时读书、学习，效果并不好。建议先努力学习，在考试前三、四天开始做准备，将学习时间切成20-30分钟小区块，每天多次学习。一天分好几次反复记忆这些资讯，就能让大脑将这些讯息化为长期记忆，考试时，回想这些资讯就会比较顺利。
熬夜苦读 效果不彰
事实上，大脑认知表现好坏受生理时钟控制，当一天过去，大脑也会变得疲累不堪，因此早上、白天的学习、记忆表现，会比晚上来得好，到了深夜，学习、记忆能力就会变差。因此在晚上读书、学习，大脑表现便明显衰退，深夜熬夜苦读，等于是在对抗自然生理节奏，而认知、学习效率最好时段多在白天。建议晚上不要熬夜苦读，考试那天，早一点起床做准备，效果较好。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29167
喜欢本文请按赞并分享给好友！
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
相关：
美式量贩店好市多明年将在中坜推出首家加油站，且标榜全台最低油价。台塑化表示，好市多确实与台塑化洽谈购油，但未最后确定，由于仅1个加油站，对当地市场影响小。好市多表示，好市多在全球的营运策略，除了商品有
內政部官员昨日释出针对6层楼以上且屋龄30年以上的老屋，推动老屋健检的政策，并且在交易时附上健检报告，房仲统计，北市受影响最大，去年和今年前7月各有16.3%与15.2%此类老屋的成交比例，其余县市比例甚低。信义房
▲投信业者表示，上周美股型基金短暂修正后，未来仍将有持续上涨的实力。美国联准会昨日决议维持利率不变，但声明中指出经济活动的成长速度较上半年提高，就业市场走强，经济活动短期风险大致平衡，暗示今年可能会升
主计总处今天公布8月失业率4.08%，月增0.6个百分点，年增0.18个百分点，创2013年8月以来2年新高；前8月失业率平均为3.93%，年增0.2个百分点，则是7年同期来首增。主计总处国势普查处副处长潘宁馨表示，8月失业率上升
美国联准会持平利率不变，台湾股汇市今天开盘连袂上演庆祝行情，金融监督管理委员会副主委桂先农表示，美国升不升息，对全球市场都有影响，尊重市场机制。美国联邦准备理事会最新决议，连续第6次例会维持利率不变，