原标题：1人吃2人补? 怀孕怎么吃最健康
（优活健康网新闻部／综合报道）好不容易终于怀孕了！这时准爸妈们当然满心期盼能生个聪明又健康的宝宝。为了让肚里的小宝贝能得到最好的营养，准妈妈可能会开始大补特补。怀孕中的妇女当然需要比平常更多一点的营养，但如果没有搞清楚宝宝需要的是什么，毫无章法地乱补一通，不但会让准妈妈的体重直线上升，也可能对宝贝的健康造成不利的影响。
胎儿发育不良，有可能是基因异常或突变等问题，也有可能是妈妈胎盘供给不好或营养不足等问题所造成的。基因及母体胎盘的问题无法改变，唯一能掌握的是提供给宝宝的营养，因此妈妈们怀孕时的营养一定要特别注意，而孕期的营养也有基本的摄取原则可遵循。
蛋白质 宝宝建构身体组织的原料
怀孕初期很多准妈妈会因孕吐、反胃而食欲变的较差。当胃口不佳时，不用强迫自己一定要勉强多进食，但一定要摄取足够的蛋白质。蛋白质是建构身体组织的原料，对宝宝而言很重要，因此摄取量要比孕前稍微增多一些，才能提供胎儿足够的养分。
怀孕前三个月 开始吃叶酸
准备怀孕的妇女们，前三个月就要开始吃叶酸。叶酸是体內一种不可或缺的维他命，是参与细胞合成的重要物质，并且有助于胎儿的神经管发育。此外，叶酸更是脑部脊椎发育的重要成分，因此对胎儿的成长及健康扮演非常重要的角色。除了胎儿的发育之外，叶酸对准妈妈本身也是非常重要。
缺乏叶酸 恐致胎盘剥落
怀孕期间若缺乏叶酸，可能会出现贫血、倦怠、脸色苍白、晕眩、情绪低落等症状，严重者还会导致胎盘自动剥落、自发性流产、早产、生产困难、婴儿容易夭折、罹患神经管缺陷、婴儿体重过轻等状况。因此，不管是为了宝宝或准妈妈著想，怀孕前后一定要摄取足够的叶酸。
根据卫福部公布的“孕哺期膳食营养素参考摄取量”，建议正值生育年龄的女性每天可补充四百微克的叶酸，怀孕期间可以增加至六百微克。除了妈妈以外，准爸爸也应该多吃含有叶酸的食物，才能维持受精卵的品质。深绿色蔬菜、豆类、水果都含有丰富的叶酸，准妈妈们只要一天吃三碗绿色蔬菜，摄取量就算足够。（本文摘自／跟着杨晨医生这样做，养出长得高、不过敏得孩子／平安文化）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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