原标题：哺乳妈咪别担心，到位小撇步，发奶没烦恼
台湾约有5%的妈妈真的有母乳不足的问题，但是却有95%的妈妈普遍有母乳不足的困扰。而在临床和卫教中也常遇见妈妈抱怨：“营养师，我奶水不够怎么办？”或是“营养师，我的奶好少，会不会宝宝吃不饱”，甚至担心宝宝吃不饱，反而改为瓶喂，结果导致宝宝乳头混淆，换不成亲喂，真是得不偿失！
（情境照片／华人健康网图库提供）
现在有很多的“发奶茶”或“发奶汤”，网络分享的心得好像很有效，但是自己做来吃怎么效果差很大？ 那要怎么办？
网络上大约教的方法有：
1.保持良好的心情
2.多吃汤汤水水的食物
3.多做热敷或按摩
4.每日总水量达2000~2500c.c.以上
以上是网络及医院常见的卫教內容，但是还是很多妈妈会回答我说：“我都有试呀！怎么都没有用？”。所以，今天来教教巷子內的小技巧：“汤汤水水的食物有吃，有把里头的蛋白质吃下去了吗？”
发奶小技巧：
*“除了汤汤水水，蛋白质食物也要吃进去哦！”
*“哺乳前半小时，先食用蛋白质的食物，发奶效果尤佳”
（情境照片／华人健康网图库提供）
什么是蛋白质丰富的食物呢？包括黄豆及黄豆制品类、所有肉类及鱼贝海鲜类、蛋类和奶类。
★黄豆及黄豆制品类：如豆浆、豆花、豆腐、百页、腐皮…等。
★所有肉类及鱼贝海鲜类：“身上割下来的肉都是肉”，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、鱼、虾、贝、蟹、蚵、恐龙、小强…等都为肉类。
★蛋类。
★奶类：挂名“奶”的大多都是奶。如：人奶、羊奶、牛奶、猪奶、马奶…等。
综合以上所述，辛苦的妈妈们就不需再特别思考或是购买新的月子菜单，只要现有食材稍做改变，就可以做到“发奶小技巧”。
例如：喝鸡汤，也要顺便吃进约1~2两的鸡肉。
吃豆花汤，建议把豆花也吃进去。 （小技巧：豆浆豆花或是鲜奶豆花是很不错的选择！）
喝豆腐鱼汤，除了鱼肉外，也可以连豆腐一起配著吃。
喝桂圆茶，可以加工成桂圆甜蛋羮。
讲了那么多，重点就是，“不只汤汤水水，记得连蛋白质的食物一起吃进去！”，有没有很简单呢？
本文出自：营养医疗网
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