原标题：3C族痠痛何时休？误用偏方踩地雷
长时间使用3C产品低头抓宝、滑手机，固定姿势不动，小心变成“猿人族”，长时间固定姿势容易累积肌肉伤害，由于肌肉缺氧、引发疼痛，久之肌肉呈现僵硬，导致颈部肩膀，甚至中背等部位，形成大家熟知的“筋肌膜炎”。但是，复健科医生指出，目前针对3 C族长期维持错误姿势，导致的肌肉痠痛，医学上新的定义称为：“肌肉不平衡症候群”，是需要利用姿势矫正或运动治疗来加以处理的。
复健医生曾清祥表示，门诊发现，近来因为肌膜、筋膜不适求诊的患者，有增加的趋势，一般主诉肩颈、背部不适酸痛，甚至有些患者会有疼痛转移到头部的情况，且症状都持续很久的时间，而且反复发作，其实隐藏的元凶正是因为长期错误姿势或固定姿势太久有关。
长时间固定姿势容易累积肌肉伤害，由于肌肉缺氧、引发疼痛，久之肌肉呈现僵硬，导致颈部肩膀，甚至中背等部位，形成大家熟知的“筋肌膜炎”。
肌肉痠痛勿使用偏方 恐症状恶化
有的人痠痛发作，为了节省时间、怕麻烦，于是到坊间购买痠痛贴布来贴在疼痛部位，或是购买跌打损伤的药膏，在身上涂涂抹抹，一不小心，便可能发生患部的皮肤红肿、搔痒等过敏症状。或是使用传统推拿，都未能改善缓解。因为延误不就医治疗，恐酿成更棘手的慢性疼痛，增加治疗上的困难度。所以复健医生建议，上述的治疗都属于症状的缓解，并不一定是根本的解决问题。若疼痛未得到缓解且持续超过二星期以上，就要即刻就医检查与治疗。
加强无力肌肉训练 借以放松紧绷肌肉
诊断“肌肉不平衡症候群”，必需找出身体的肌筋膜的弱点处，当肌筋膜有弱点的地方出现在，身体会有代偿作用而使肌肉产生紧绷的现象；所以，治疗的原理即针对肌肉无力的部位加以训练，才能使过度紧绷的肌肉放松，疼痛也才能跟着缓解。举例来说，跑步如果要有力量，必需靠大腿肌肉来支撑，但有些跑者腿部肌肉的疼痛是由于臀部肌肉的无力所致，所以治疗上是将臀大肌训练的较为强壮，才不容易发生运动伤害。
除了训练肌肉有助于保护肌肉之外，日常学会适度放松紧绷的肌肉，例如：透过做瑜珈、练习核心肌群，以及热敷电疗等，都有助于远离肌肉痠痛。建议3C族避免肩颈、下背痠痛，平时不妨居家进行热敷、促进微循环、放松肌肉，其中红外线照射是不错的选择。
红外线A波长短 提供深层的照护
如果仅是纯的筋膜炎，或是“肌肉不平衡症候群”，或是肌肉痠痛，可先给予热敷或热疗辅助治疗，有助于放松肌肉。红外线可产生的热力，温暖舒适，属表浅热，主要作用在皮层肌肉等组织，刺激血液循环，使紧绷的肌肉松驰舒缓。红外线还能增加组织弹性，其热力让关节容易获得舒展，对于关节僵硬或退化的患者有不错的效果。。
曾清祥医生提醒，3C族采用红外线照护的辅助，可以视情况每天进行，但是，每次时间不宜超过15至20分钟，距离患部50-75公分为佳，可维持1至2周。
至于应该选择哪一种红外线才有缓解痠痛的帮助？事实上，红外线可分为近-中-远三种波长，各种波长的红外线，皆可产生温热功效，但是因穿透的深度不同而有不同的效果。红外线的波长大约在760纳米（nm）至1毫米（mm）之间。近及中长的红外线，波长较短，频率高，热效应的穿透力较深，可达1-2公分(cm)左右。远红外线，波长较长，其主要的作用是发生在非热效应，也就是诱发细胞內分子间的共振来达到疗效。
红外线可分为近-中-远三种波长，各种波长的红外线，皆可产生温热功效，但是因穿透的深度不同而有不同的效果。
【医生小叮咛】：
曾清祥医生提醒，3C族采用红外线照护的辅助，可以视情况每天进行，但是，每次时间不宜超过15至20分钟，距离患部50-75公分为佳，可维持1至2周。照射时应避免眼睛直视，所以建议用毛巾覆盖以增加效果，并可避免对眼睛的不良影响；同时老人、小孩及糖尿病患者的皮肤感觉不良，在使用时要避免烫伤。如果症状仍然无法缓解，或是患部已出现红肿、剧烈疼痛等状况，建议应立即就医，寻找专业医生协助治疗，较有保障。
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