原标题：居家养骨 3大方向着手
（优活健康网记者徐平／采访报道）年纪渐长后会发现走路变得吃力，站立有困难、容易软脚，体力大不如前，因此开始尝试保健食品，希望借由补充营养，帮助回复年轻时的体力及活动力，活力得中山脊椎外科医院院长阮威胜建议，平时的脊椎养护应从日常均衡饮食着手，透过每日饮食摄取营养，运动保健身体，避免不良姿势3大方面着手，才是保健良方。
保持肌力避免腰痛 延缓脊椎退化
脊椎退化引起的腰痛与骨骼、肌肉、神经、血液循环等因素息息关关，维持适当规律的运动也可预防脊椎退化，运动的重点可放于负重和阻抗活动，看似轻松，却能在运动过程当中，有效训练腿部肌肉，例如步行、慢跑、跳舞及举重，保持肌力对于避免腰部痠痛，延缓脊椎退化有相当的助益。
避免不良姿势 每日补充3.5杯牛乳
平时维持正常的坐姿及站姿，避免不良姿势，避免因玩3C产品及线上游戏而长期低头，40岁以后钙质便会逐渐流失，尤其女性在停经后，容易罹患骨质疏松症，因此每天需要补充成人所需钙质700毫克，相当于3.5杯牛乳，但每日若摄取3克以上钙质，容易引起泌尿道结石，破坏体內矿物质平衡，反而引发身体机能障碍。
鳗鱼、杏仁 促进循环、改善麻痹
若想要维持良好的骨骼、肌肉健康，富含钙值的牛奶、小鱼、绿色蔬菜，是最好的选择，另外，黄豆富含蛋白质，增加胺基酸外，还有助组成肌肉，鳗鱼、杏仁富含维生素E，可帮助促进血液循环，改善肌肉麻痹等症状，另外，蛤蜊富含维生素B12，可修复受损神经，恢复正常机能。
背肌与腹肌强壮时 脊椎较不易退化
阮威胜院长表示，多做核心肌群运动，加强背肌、腹肌，当背肌与腹肌强壮时，脊椎比较不易退化，或是做负重运动，来增加骨质密度，平时如果肩颈痠痛，适当的利用按摩、徒手治疗来放松，会有所帮助。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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