原标题：惊！逾50岁髋骨骨折失能 易增死亡风险
储存骨本，应该从年轻时就开始！骨质疏松是造成中老年人骨折的主要原因之一，国民健康署表示，50岁以后若发生髋骨骨折造成失能，约有20％至25％机率会在1年內死亡，因此民众应趁早储存骨本，预防未来发生骨松性骨折。
骨折会引起严重的疼痛、无法行动和长期残疾，其中又以髋骨骨折为最严重。
年过65岁 女性骨松比率高出男性1倍以上
根据2013至2015年国民营养健康状况变迁调查，针对50岁以上民众透过双能量X光吸收仪（Dual△energy△X-ray△Absorptiometry, DXA）量测其骨质密度，结果发现，有骨质疏松症的民众占了12.3％，其中男性为8.6％、女性为15.5％，且随着年龄增长而增加，并在65岁开始骤增，且女性荷尔蒙的变化，骨松比率至少高出男性1倍以上。
骨松酿髋骨骨折失能 易增加死亡风险
值得注意的是，骨松可能造成骨折，甚至导致死亡。世界骨质疏松基金会IOF（International△Osteoporosis△Foundation）指出，在50岁以上的人群中，多达1/3的女性和1/5的男性会因为骨质疏松而易导致骨折。
骨折会引起严重的疼痛、无法行动和长期残疾，其中又以髋骨骨折为最严重。一旦发生髋骨骨折，往往需要他人的辅助照护，也丧失行动上的自主权，患者有高达20％至25％的机率会在1年內死亡。
定期荷重运动可以增加骨质密度和强健肌肉，改善身体的协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险。
储存骨本要趁早 国健署推“爱骨4步骤”
骨质疏松症可以预防吗？答案是肯定的！IOF指出，在年轻时多增加10％骨密度，就可延缓骨松发生达13年，国健署也提供“爱骨4步骤”，呼吁民众从年轻就开始储存骨本，对抗这个早期没有任何症状的“无声杀手”。
步骤1：营养充足
保持骨骼肌肉系统的健康需要均衡饮食，包含钙质、维生素D及蛋白质等营养素，其中乳制品（鲜奶、优格、起司）是较容易获得钙质的来源之一，而身体也可以透过适当日晒来活化维生素D，促进钙质吸收。
步骤2：定期荷重运动
可以增加骨质密度和强健肌肉，改善身体的协调与平衡，降低跌倒和骨折的风险。建议从事包括健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳和举哑铃操等具有对抗地心引力的运动。
步骤3：避免不良生活习惯
吸烟不仅是心血管疾病、癌症及许多临床症状的危险因子，在骨密度的维持以及骨折方面也不例外。为确保骨质健康，也不应酗酒，若饮酒应适量，同时还要避免过度饮用咖啡，以及熬夜等不健康生活形态。
步骤4：查明自身是否具有风险因子
若父母曾发生过骨折，尤其是髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高。曾发生过骨松性骨折的人第二次骨折的机率，是没有骨折过的人2倍。服用类固醇药物者，其骨骼会变得脆弱。另外，停经后妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，因为荷尔蒙变化，也要特别注意自身骨骼健康。
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