原标题：爱骨4步骤 延缓骨松13年
（优活健康网记者徐平／综合报道）50岁以上国人12.3％有骨质疏松症，65岁开始女性骨质疏松症的比例高出男性1倍以上，根据2013～2015年国民营养健康状况变迁调查，对50岁以上民众透过双能量X光吸收仪(Dual△energy△X-ray△Absorptiometry, DXA)量测其骨质密度，结果有骨质疏松症的民众占了12.3％，其中男性为8.6％，女性为15.5％。
髋骨骨折 25％会在1年內死亡
世界骨质疏松基金会，进一步指出50岁以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性会因骨松的问题易导致骨折，引起严重的疼痛、无法行动和长期残疾，其中又以髋骨骨折为最严重，因为一旦发生髋骨骨折往往造成需要他人的辅助照护，也丧失行动上的自主权，更严重的是约有20～25％的机率会在1年內死亡。
增加10％骨密度 可延缓骨松发生13年
10月20日是世界骨质疏松日，IOF指出，在年轻时能多增加10％骨密度，就可延缓骨松发生达13年，骨质疏松症可以预防，免于未来发生骨松性骨折，国民健康署提供爱骨4步骤，帮助大家对抗这个“无声的杀手”。
1） 营养充足
多摄取钙质、卫生素D及蛋白质等，其中乳制品(鲜奶、优格、起司)是最容易获得钙质的来源之一，身体也需要透过适当日晒来活化维生素D帮助钙质吸收。
2） 定期荷重运动
建议民众从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操，双手拿约0.5～1公斤的哑铃或同等重量之安全物品等，具有对抗地心引力之运动。
3） 避免不良生活习惯
在骨密度的维持以及骨折方面，“戒烟”是最正确的决定，为确保骨质健康，也不应酗酒，若饮酒，应适量，同时还要避免过度饮用咖啡及熬夜等不健康生活形态。
4） 查明自身是否具有风险因子
父母曾发生过髋骨骨折，则个人患有骨质疏松症的风险也会提高，服用类固醇药物者、停经妇女、卵巢切除或45岁之前提前更年期的女性，都要注意骨骼健康。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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