原标题:久坐久站肥胖元凶 与吸烟、吃槟榔、酗酒一样致命
研究证实,久坐久站,不仅对健康影响很大,甚至是造成肥胖的元凶之一。医生指出,久坐久站的生活方式是造成肥胖、寿命减短的重要因子,因为懒得动会降低新陈代谢率,容易导致肥胖、糖尿病、水肿、骨质疏松等慢性疾病,是继吸烟、吃槟榔、酗酒后,另一项新兴的致命原因,实不容小觑。
台湾肥胖医学会肥胖专科医生、双和医院复健医学部刘燦宏主任指出,久坐久站已成民众生活习惯,事实上,长时间坐着会使大部分肌肉放松,让分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌,进而造成燃烧的脂肪减少。
久坐久站 增加死亡风险
另久坐行为不仅易造成肥胖、腰围变粗、寿命减短外,也会造成肩颈痠痛、肌肉量减少、血液循环变差,并增加罹患许多疾病的风险,包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。
据研究统计,每日久坐超过2小时,可能分别增加20%与5%罹患第二型糖尿病、心血管疾病的风险。久站也会引发颈部与下背痠痛、椎间盘突出、足底筋膜炎、下肢水肿、静脉曲张等问题,如果每日久坐或久站逾2小时,也会提高死亡风险。
久坐行为不仅易造成肥胖外,更容易增加死亡风险。(图片/双和医院提供)
时时活动 降低健康风险
刘燦宏医生强调,久坐久站和吸烟、吃槟榔、酗酒一样致命。不论是上班族,或是年长族群,要避免健康风险,每天至少需运动30分钟。国外已有公司采用站立式办公桌,即使没有这类办公桌,也要随时做做伸展或每隔一个小时起来站一下,活动活动筋骨,其中“关键在于适度”,必须在站、坐之间找到平衡;例如每坐1小时就站起来10分钟,活动手脚关节,可能是最佳组合。
改善久坐:双手推直身侧弯
功效:可以摆脱僵硬肌肉,增加关节灵活度,同时能减缓腹部肥胖风险。强壮腰腿、肾膀,能调节体重,对下半身肥胖的人,有很好的改善作用。
步骤:
改善久坐:双手推直身侧弯(步骤一)。示范/刘燦宏主任。(摄影/记者张世杰)
1.坐稳,头低下,将双手倚靠桌面,臀部坐在椅子上,双手推直活动。
改善久坐:双手推直身侧弯(步骤二)。示范/刘燦宏主任。(摄影/记者张世杰)
2.平坐,先上身垂直,后上身摆荡另一侧,交叉反复动作即可。
改善久站:七爷八爷走路法
功效:可以强壮腰腿、肾膀,能调节体重,对下半身肥胖的人,有很好的改善作用。
步骤:
1.每迈出一大步,都用脚跟蹬出,膝盖、大小腿都要伸直,脚尖往上勾。
2.左右手插腰(大拇指底在肾脏),然后稍稍用力含住全身的气,一左一右缓缓大步向前。
3.一般走10分钟左右,身体会有活动起来的感觉。
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