原标题：遇到困境束手无策？这样做帮你减轻压力！
艾可经营了一家小酒馆。一直有意要升学的她另外去参加了进修。日子虽然过得十分忙碌，但由于她乐在工作，因此她认为自己能胜任生活中的种种挑战。然而她母亲忽然罹患重病，她的日子在一瞬间遭逢巨变，她得将医院探视的时间排进早已满档的行程里。
为了照顾母亲，她不仅不能专心准备考试，晚上更没有办法好好睡觉。她觉得自己越来越无力，觉得自己被搞得蜡烛两头烧。她不但错误百出、工作废弛，就连考试成绩也差强人意，最后不得不把母亲送去疗养院。她的思绪在威胁越来越大的困境里纠缠，危机感让她动弹不得。
从这例子可以看出，看扁了自己的因应能力，困境可以产出强大的动能。但我们为什么会这样的评估自己？我们认为命运是友善还是有敌意？我们是坚信船到桥头自然直，还是带着惶恐的心情眺望未来？
我们认为情况有威胁性，并且还低估了自己，压力就会产生。压力会堵塞额脑，导致注意力减退、判断失准，尤其在面对复杂工作时，工作效能会大受影响。
因应措施的成功率会在压力影响下降低。不仅如此，失败的因应措施会提高压力，让困境的威胁性越来越高，也让我们解决问题的能力越来越弱。无力感和恐惧会升高，就连平淡无奇的小事也会在突然之间变得无法克服。
克服危机应当从中断危机动能、降低危机压力着手。放宽视野往往也会很有帮助。要做到这一点，不妨借助下面的练习：
放宽视野的练习
请先将某个象征危机的物品握在自己手上，例如1张黑色的图画纸。接着请你把它移到距离自己双眼大约20公分的地方，凝视它。你看到了什么？你看到常在危机里看到的：就是危机，没有别的。
现在请你慢慢将这个物品从自己的视线移开。虽然这个物品本身不会因此有所改变，你却突然见到，现实里并非只有危机。请你将视线暂时转移到围绕在身旁的事物上。
那里是否有会令你开心的事物？是否有可以赋予你力量与勇气的事物？是否有会帮助你、做你的后盾的人？是否有可以激励你的经验？把自己的注意力放到其他现实条件一会儿之后，请你再回去看看那个象征危机的物品，不过不要拿起来，把它留在你放下它的地方。出现什么改变了吗？
一旦你感觉到生活中又有越来越多部分被危机占据，就请重复这项练习。
本文出自商周出版《韧性》
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