原标题：优格.麦片.吐司...为什么这些食物越吃越饿？
明明就吃得不少，却总是感觉没什么饱足感、没吃饱，难道自己变成大食怪了吗？饮食不只是量的问题，也跟吃了哪种食物有关！美国医药健康资讯网站《WebMD》列出了下列几种不但吃不饱、还更饿的食物，想要减重的人一定要仔细看！
升糖指数：影响饱足感的关键
GI值即是升糖指数（Glycemic index，简称GI），简单来说，就是食物造成血糖上升的快慢指数，GI≦55为低GI，GI=56～69为中GI，GI≧70为高GI，通常GI值偏高的食物多为高醣类的食物，如精致食物、白饭、吐司等，尤其愈是入口即化的食物，GI值愈高；相对的，富含蛋白质、脂肪的肉类，或含纤维质的蔬菜、水果，GI值就较低。
以下列出会让人越吃越饿的食物，很多也是跟它的升糖指数有关！
白饭、白吐司
不会吧，就连我们三餐必吃的白饭，也是让人越吃越饿的凶手？的确，和糙米或是五谷米比起来，白饭只保留了米的碳水化合物成分，如果光吃白饭，是很有可能只会让血糖值上升、却无法延长饱腹感。白吐司更不用多说了，减重大地雷，两片就跟一碗饭热量相等，而且一点都不会饱！
低脂优格
需要咀嚼的食物，较能带给人饱足感，因此像是优格这类流质食品，就比较容易让人感到饥饿。而市面上标榜低脂的优格，缺乏了会让人有饱足感的乳脂肪，部分又会使用代糖来增加甜味，反而会让血糖快速升高，当下吃完的饱足感，过没多久就结束了。因此最好别用低脂优格来取代正餐，选择全脂优格，并添加坚果、新鲜莓果、麦片等来增加膳食纤维，才能有饱足感。
可颂面包不但热量高又没有太多纤维，作为早餐可是很容易就饿了！
可颂面包
酥脆滑顺的可颂面包，是很多人早餐配咖啡的选择，但是事实上它只是奶油、面粉和脂肪的集合体，不但让你很快就饿，还是超级危险的热量地雷！不妨把可颂替换成全麦吐司，加颗水波蛋，撑到中午不是问题～
蛋白
担心蛋黄胆固醇过高、热量等问题，而只吃鸡蛋的蛋白？蛋黄是“完全蛋白质”，也就是含有人体所有必需的胺基酸，是身体建构肌肉所需要的重要营养素，此外，最新研究也推翻了蛋黄对人体不好的说法，每天吃一颗蛋还能预防中风喔～
冲泡麦片
麦片本身是营养非常丰富的食物，但“冲泡式即溶麦片”，就不一定了。有些标榜低糖或是无糖的3合1麦片，有可能是使用了人工代糖取代砂糖，加上磨碎的麦片本身并没有嚼劲，更不能带给人饱足感。
果汁
新鲜水果榨出来的果汁，已经滤掉水果本身的膳食纤维，这也让果汁仅剩糖分和水分，喝一大杯果汁，都不如吃一颗苹果来得更有饱足感喔！
可颂面包不但热量高又没有太多纤维，作为早餐可是很容易就饿了！
玛芬(Muffins)
有些人或许会觉得玛芬比蛋糕来得更健康一点，是时尚，两者的营养价值都不高，绝大部分是精致面粉、糖和脂肪，都是升糖指数偏高的成分，所以当肚子饿想要找点食物来充饥时，其实玛芬并无法止你的饿喔！
炸薯条
马铃薯本身是好宝宝，可以当作主食、填饱肚子，但是拿去炸就NG了，多了油、盐，等于多了超多的脂肪跟热量，失去了马铃薯本身健康的营养价值，得不偿失。
如何自己判断食物GI值？
食物百百种，总不可能要把每一种食物的GI值都背起来才可以吧！当然不需要这么麻烦，挑选食物时，可以把握几个原则，从食物的烹调方式、口感都是考量要素，例如口感较有嚼劲的、未加工、烹调简单的，凡是需要煎、炸、燉、卤这类食物，GI值都不会低到哪去～
重点摘要
怎么吃都吃不饱？可能跟你选的食物有关，食物GI值越高，越容易使血糖快速上升，让人容易饿，白吐司、可颂、白饭等都是GI值比较高的食物，想要减重者，记得少吃这类食物～
相关：
不知道有没有人跟我一样，在月经来潮前的7至10天左右都会出现一些不适症状，像是头痛、乳房肿痛、胸闷、腹痛、焦虑、情绪起伏大、冒痘痘、失眠、食欲大增、体重增加、下肢水肿等?这其实就是大家常听到的“经前症候群
减重一定要先学会挨饿？虽然“节食”和“断食”的甩肉速度快，但后续引发的溜溜球效应和营养不良，反而可能让健康亮红灯！身为聪明的现代人，减重一定要靠“大脑”，在六大类食物均衡摄取的前提下，学会掌握食物热量
▲研究人员指出，放屁很臭的原因是肠道细菌分解蛋白质时，产生的硫化氢所致。（图／ingimage）你有没有过这样的经验？在密闭的空间內，例如在拥挤的电梯中或是小小的客厅中，突然一阵类似臭鸡蛋的屁味来袭，虽然大家
（中央社台北19日电）玉米、苹果、海带与海藻、绿茶、大蒜、洋葱这六种食物被形容为血管清洁工，多食用有助于预防心血管疾病。中新网今天引述新西兰前锋报（New Zealand Herald）作以上报道。报道说，玉米含有蛋白质
上个月受邀到华泰王子大饭店上课，有位参与讲座的学员问了关于“无麸质饮食”对一般人来说是否真的有必要，而是否真如她买的书所说，现代很多慢性病真的是吃含麸质的食物引起的。(情境图片／华人健康网提供)其实当下