原标题：睡太少容易胖！你的理想睡眠时数是多少？
想要体重能减下来、甩掉体脂肪、远离慢性病、找回健康，良好的生活型态是基本且必要的，这包括饮食营养、睡眠、运动、压力、情绪管理等。
就睡眠而言，偏偏现代人生活忙碌紧湊、事情做不完、加班熬夜、应酬聚会、使用手机电脑、时间分配不当等，睡眠往往成为牺牲品，导致睡眠不足，别以为这只是隔天精神不好，喝杯咖啡提神就没事，长久下来，这是会影响代谢、拖垮健康的。
美国加州大学旧金山分校的学者针对睡眠时间与饮食做分析，结果发现，睡眠时间在6个小时以下者，其含糖饮料的摄取量相较于睡7-8小时者是明显较多的；倘若睡眠时间在5小时以下，则含糖饮料喝更多。而这些含糖饮料主要是含糖又含咖啡因的饮料，虽然这样的相关性无法告诉我们确切的因果关系，到底是咖啡因饮料导致睡眠不好？或者是因为睡眠不足导致需要靠含咖啡因的甜饮来提神？但是很多研究已显示，睡眠差，真的会影响內分泌及食欲，进而改变饮食行为、影响体重。
欧洲学者系统性统合分析显示，睡眠不足者，总热量摄取是明显增加的；另有研究发现，若把原本不足的睡眠时间多延长一点，让自己睡久一点，除了会让自己精神变好，食欲会跟着下降，对甜食的渴望也会降低。
此外，除了睡眠时间的长短，就寢时间同样重要。同样睡眠长度接近七小时的人，夜猫型的人(接近午夜12点才就寢)，比起早睡型(晚上11点前就寢)有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP)，全身体脂肪量较高，而肌肉量较少，整体而言，夜猫型的人有较高的糖尿病、代谢症候群及肌少症的风险，此研究发表于临床內分泌与代谢期刊(JCEM)。
不只大人的睡眠不足，现在台湾的学童也常常睡眠不够。国外针对四年级与七年级学生的研究发现，一天睡不足10小时者，明显较常喝含糖饮料，而且较少吃蔬菜；而婴幼儿时期睡眠不够，未来肥胖与体脂肪增加的风险也较高。
总之，睡眠对于健康太重要了，从小孩到成人，从出生到老都一样重要！那么到底要睡多久，根据National Sleep Foundation(NSF)的建议，根据不同年龄层，建议的理想睡眠长度如上图。
赶快重新检视自己的睡眠品质，从现在起，让自己开始好好睡个觉吧！
本文出自：吴佳鸿医生 Dr.Henry Wu's Health Notes
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