原标题：寒流来袭不用怕！这样做，顾好心血管...
冬天气温骤降容易使血管收缩，是心肌梗塞和中风的好发季节，若本身已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意，尤其是“高血压”患者。今年十月宝岛歌手郭金发在演唱会上高歌时猝死，疑似就是高血压造成的心肌梗塞，令人相当惋惜。
(情境图片／华人健康网提供)
哪些人是心血管疾病的高危险群？
1.高血压、心脏病
2.肥胖、腹部肥胖 (男性腰围>90公分，女性腰围>80公分)
3.糖尿病血糖控制不理想
4.高胆固醇、高三酸甘油酯
5.运动量不足、沙发马铃薯 (意指整天坐在沙发上，久坐不动的人)
6.喜欢吃重口味
7.喜欢吃精致甜食、动物性脂肪、糕点、人造奶油、氢化油脂
8.抽烟
9.饮酒过量
10.情绪紧绷、压力大
辨识中风的方法
牢记以下?FAST”辨识中风的四步骤：
F：Fase，请患者微笑或观察脸部表情，两边的脸是否有对称。
A：Arm，请患者将双手平举，观察其中一手是否会无力而垂下。
S：Speech，请患者说一句话，观察是否清晰且完整。
T：Time，当出现以上三种状况其中一种时，中风的机率高达70%，要明确记下发作时间，立即送医，把握治疗急性中风的黄金三小时。
(情境图片／华人健康网提供)
这样做顾好心血管
1.维持理想体重和腰围
过重或肥胖者建议要减肥，< 90 公分，女性 < 80 公分。
2.控制好三高
高血压、高血糖、高血脂患者，务必配合医生的治疗，并且改变饮食习惯与生活习惯，可大幅降低中风机率。
规律的运动
每周五次，每次30分钟，每周150分钟的中度运动可降低1/4心血管疾病再发率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈运动，若运动中觉得很喘、胸闷、胸痛、头晕，就要立刻停下来休息，并就医检查。
3.注意保暖
清晨起床是一天当中最容易发生中风的时间，心血管疾病患者或长辈可以在床边放一件外套，穿好外套再下床。运动后也要注意保暖，避免温差过大造成血管急速收缩。
4.饮酒要节制
适量酒精可减少心血管疾病发生率，但长期过量饮酒则会增加高血压、心肌病变、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的发生率。建议男性每天不宜超过2个酒精当量，女性每天不宜超过1个酒精当量。1个酒精当量是15公克酒精，相当于4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白兰地40毫升、50%绍兴酒30毫升。
戒烟
据统计，抽烟者罹患心血管疾病的机率比起没抽烟者增加80%，而接触二手烟者也会增加30%。抽烟会使心跳加速、血压升高，更会使血管內皮细胞功能异常，造成慢性发炎及血小板凝集，增加血栓与心肌梗塞的风险。而若戒烟一年，心血管疾病的发生率可以降低到抽烟时的一半；戒烟超过十五年，心血管疾病发生率可与没抽烟者相同。
(图片提供／董氏基金会)
5.得舒饮食有助于降血压、降血脂
美国研究发现，执行DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) 饮食方法8周后，可有效降低高血压患者8~10%血压值，效果等同于1颗降血压药物。而董氏基金会也将其归纳为台湾版本的?得舒饮食”五原则：
1.选择全谷类取代精致白饭和白面。
2.天天5份蔬果+5份水果。(糖尿病患者必须减少水果份量)
3.每天要喝低脂乳品类。
4.将红肉换成白肉，可减少饱和脂肪的摄取。
5.适当吃坚果、用好油，远离坏油脂。
Donna营养师小叮咛
心血管疾病已经不再是老年人的专利，过去在新闻上也经常看到青壮年突然中风的案例，因此面对心血管疾病这个无声的杀手，应该是全民都要留意的。
平时养成良好的生活习惯，并配合?得舒饮食”的概念，富含蔬菜、水果、低脂奶类、好油脂，这是一种高钾、高钙、高镁的饮食原则，且饱和脂肪、总脂肪、胆固醇含量较低。?得舒饮食”除了可以降低血压之外，还可同时降低血脂肪、减少心血管疾病及大肠癌风险，并且也有利于骨质的健康。
但要注意，?得舒饮食”不适用于肾功能不佳、洗肾、肠胃功能障碍或正在服用肠胃药的人，糖尿病患者也建议要先咨询营养师。
本文出自：Donna营养师陈怡錞博客
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