原标题：睡5小时比睡7小时 肥胖比例高15％
（优活健康网编辑部／综合整理）如果有人提供你一种药丸，几天內就能让你感觉平静、更有活力，而且是免费、没有副作用的，你可能会接受它。如果他们告诉你，这个药丸可以对抗忧郁、缩小腰围、提升你的专注力与工作生产力，并且调节你的荷尔蒙及增强免疫力，你可能会怀疑他们或许过于夸大效果了。
然而……睡眠可以提供以上所有的好处，而且不限于此。但是，我们总还有一些需要观赏的影集、必须拟稿的紧急电子邮件，以及待分类的换洗衣物。于是，睡眠就被搁置在一旁。或许多半是因为我们自青春期开始就怀有根深蒂固的感觉，那就是:还有更重要的事情要做。另外，我们也总认为之后可以“再补眠”。但事实上，你却做不到。
睡眠不足的人反应更慢 容易使大脑和皮肤老化
许多人拒绝优先处理身体的基本需求，结果终其一生都受到哭求休息的身体和心灵所牵制。睡眠不足，使你感到懒散与易怒。据报道，睡眠不足的人更容易感到不堪负荷，也很难维持健康的体重。美国一项大规模调查发现，相较于晚上睡满七小时的女性，晚上只睡五小时的女性，肥胖比例高出百分之十五。
相较于充分休息的人们，睡眠不足的人反应更慢，并且容易使大脑和皮肤老化。当我们过度疲劳，就无法获得大多数人渴求的清晰神智与活力，因为不管你喝下多少含有维生素B的饮料或浓缩咖啡，不足的东西仍是不足。更糟的是，我们试图用来弥补差距的物品，包括糖、咖啡因、震耳的音乐与明亮的灯光等，只会使问题更恶化，让我们愈不容易获得需要的休息。
你可能早就知道这一切了，但要改变习惯很困难，也许你需要更有说服力的东西。睡眠让你的身体可以自行疗愈。我们以为睡眠是处于一种被动的状态，但许多研究都显示，在一些睡眠阶段，大脑的某些部分远比请醒时还活跃。
睡眠帮助身体增加自愈力
当你休息时，身体和大脑都在忙着自我修复与重建。促进细胞重组与再生的生长激素会释放到血液中，也是特定免疫细胞的产出高峰期。睡眠还能帮助调节与体重增加有关的荷尔蒙。一项针对睡眠不足的男性研究发现，当他们睡得更少，促进食欲的荷尔蒙激素就会增加。睡眠能使你的心跳和呼吸变得和缓，降低血压，也会改变你的脑波频率。δ (Delta)波是频率最慢的脑波，它与深层修复有关，只出现在深度无梦的睡眠周期中。当你进入深度冥想状态时，脑波也会有类似的经历。δ波的产生，与压力荷尔蒙皮质醇降低有关。（本文摘自／拥抱平静：在每次呼吸中享受生命／大好书屋）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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