原标题：痠痛脚先知？学会3招，不怕跑趴症候群
春节前到处跑趴，小心罹患“跑趴症候群”。专家指出，跨年参加各项活动，民众需长时间站立或维持同一姿势，容易引起全身酸痛、小腿酸痛及肿胀，建议应减少长时间站立，多利用3招伸展运动，避免痠痛找上身。
物理治疗师陈亮宇指出，春节前各项热闹活动接续登场，但是若没有好好处理，很容易会造成双腿痠痛、麻痹，情况严重者，甚至可能因天气寒冷，造成心肺功能不良，导致心绞痛或呼吸困难，而须紧急送医。
腿部痠麻 关键在血管与神经
一般而言，腿部若出现痠痛、脚麻等现象，主要是因血管或神经出问题等2种因素所导致。若为血管引起的脚麻，恐和糖尿病与动脉硬化相关；若血糖控制不佳时，就会诱发周边血管病变，建议应配合饮食和运动的方式，可有效舒缓症状。
另外包括腰部椎间盘突出、脊椎滑脱、骨刺等，则属于中枢神经问题引起的下肢疼痛，可透过腰椎牵引、中频干扰电刺激等物理治疗，其中脊椎滑脱则应进一步接受医生评估后，再依据患者的症状程度接受不同的治疗方式。
为避免民众乐极生悲，玩得欢乐也要玩得安全，拒绝“跑趴症候群”，治疗师陈亮宇并提供3招伸展示范姿势：
第1招“颈部伸展运动”：
颈部伸展运动：这个动作可以伸展颈部僵硬的肌肉。（图片示范提供／物理治疗师陈亮宇）
单手扶住对侧耳朵，借手的力量带动颈部侧弯至同侧，静止10-15秒，回复，换边，重复10次。这个动作可以伸展颈部僵硬的肌肉。
第2招“下肢伸展运动”：
下肢伸展运动：这个动作可以伸展小腿后方肌群。（图片示范提供／物理治疗师陈亮宇）
下肢姿势采前弓后箭，后脚伸直，背打直，重心略往前，借此伸展小腿后方肌群，静止10-15秒，回复，换脚，重复10次。这个动作可以伸展小腿后方肌群。
第3招“上背伸展运动”：
上背伸展运动：这个动作可以伸展背部及腰部的肌群。（图片示范提供／物理治疗师陈亮宇）
双脚打开与肩同宽，双臂打直往前伸展，若有椅子则将双手置于椅背上，若无椅子则想像前方有人拉着自己的双手缓慢向前延伸，背部需略有紧绷感，静止10-15秒，回复，重复10次。这个动作可以伸展背部及腰部的肌群。
【防痠痛小偏方】：
泡温水澡能促进血液循环，改善肌肉痠痛，也可在泡澡时顺便按摩小腿肌，使血液循环更顺畅。而泡澡后，可借由冷敷，冷却患部，但时间不超过15分钟，也可使用痠痛贴布或药膏缓解。
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