原标题：大扫除闪到腰 3招拯救酸痛
（优活健康网记者徐平／综合报道）大扫除忙进忙出、爬上爬下，一名40多岁的男子帮忙家里大扫除，搬完重物腰突然挺不直，以为是闪到腰休息几天就好，痛了好几天才就医，就医检查竟为急性椎间盘突出，经口服药物及搭配复健治疗，已改善许多。
长时间的重复姿势 肌肉负荷过重
开业诊所物理治疗师王思翰建议，在春节前大扫除期间，常见肩颈紧绷、腰酸背痛及手臂酸软的患者，大部分的人习惯将环境一次整理完，长时间的重复同样姿势，又没有足够的休息与放松，在负荷过重情况下，导致肌肉不堪过度使用，间接引起肌肉紧绷。
程度轻微者，初期仅可能感觉肌肉紧绷，但长时间下来，可能导致脊椎产生病变。大扫除之余可搭配伸展舒缓运动放松肌肉，来拯救做家事造成的酸痛，若忽略不适，若不好好处理当心会有不良后遗症。
酸痛不上身3式示范
若要避免酸痛上身，王思翰物理治疗师建议，使用长柄扫把或拖把，以避免弯腰驼背。每2、30分钟休息一下。搬重物时采用蹲姿站起，切忌直接弯腰搬取。如打扫完有肌肉酸痛不适，可先自行冰敷患部10至15分钟，48小时后再改换为热敷，想要酸痛不上身，3式示范如下：
1） “颈部伸展舒缓操”／
头部侧弯，同侧手放置头部轻微加压，颈部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。
2） “腰部伸展舒缓操”／
单手手臂伸直，手掌掌面朝上，另只手从手掌面往下扳90∘，前臂出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。
3） “手部肌肉伸展舒缓操”／
仰躺于床面或地板（可铺上软垫），双脚微弯，脚掌平踩于床面上，双脚膝盖微弯，双脚往一侧旋转，至腰部出现紧绷感即可，停10秒，左右换边，重复10次。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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