原标题：过年大扫除轻松做 不受伤有撇步
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
就快过年了，家庭主妇在过年前都会大扫除，但往往在做完大扫除后，就会全身痠痛；医生提醒，家庭主妇想要预防在大扫除之后出现痠痛，应先做好暖身，而且可以使用护具，甚至要分批大扫除，至于在打扫时的姿势也要注意，做完家事后也应做伸展操，就可预防痠痛发生。
大扫除常见肌群发炎+闪到腰
坜新医院运动医学科主治医生吴顺尧表示，家庭主妇过年大扫除最常做的就是清理窗户、流理台厨柜与抽油烟机，手臂与肩膀会常常举高，就容易有肩颈痠痛问题，甚至严重时会有旋转肌群发炎；此外，搬沙发与桌子清理下面的灰尘，如果下背过度用力，也会容易闪到腰，而且冬天的天气冷，也会较容易发生。
做家事前要先暖身
其实，做家事就好像是在运动，只是强度不如运动；吴顺尧医生指出，由于做家事也有如在运动，所以，做家事前也要先暖身，但是不必很复杂，或是时间很长，只要在家里走几圈，让身体发热，大约在家里走三、五圈，五分钟的时间，使身体的体温提升，则身体的软组织才不会容易受伤。
使用护具还有保暖作用
想要预防做家事受伤，也可以使用护具。吴顺尧医生进一步指出，例如在搬重物时时，可以使用护腰，就可以限制腰部的过度活动，才不会受伤，而且也有保暖的作用；也可以用护腕与护肘，或是使用弹性绷带，因为弹性绷带有自黏效果，绕一绕就可以黏上去，也能达到保护效果。
大扫除分批做才不会运动伤害
此外，过年大扫除也不要一天将家事全部做完；吴顺尧医生建议，可以分批做或是分给家人做，如果有三个房间，就分三天做；美国运动医学会建议，平常运动不要每天做二、三小时，应一次做半小时，一周三到五天，这样才不会有运动伤害。
正确姿势+伸展运动
大扫除做家事的姿势也很重要，而且大扫除之后还应该要做伸展操；吴顺尧医生强调，例如搬东西时就不要直接下腰，腰应该要打直，应以臀部往下后再来搬东西，这样才不会使腰与脊柱韧带拉伤；并应在大扫除之后做简单的伸展运动，例如二头肌群的伸展，就是将手臂举起与身体呈九十度，然后用另一手反方向扳手掌，有痠就是有伸展。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31048
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