原标题：补钙不难！ 这些食物钙含量比牛奶高
(健康医疗网／记者郭庚儒报道)
你的钙质摄取量足够吗？据统计，高达8成国人缺钙，容易罹患骨质疏松症，一旦跌倒很容易骨折。营养师建议，补钙除了喝牛奶外，也可以将海带、发菜、黑芝麻、小方豆干、小鱼干、虾皮、虾米等高钙食物入菜，这些食物钙质含量比牛奶更高。
国人钙质摄取量不足
根据国民营养健康状况变迁调查显示，国人钙质摄取量普遍不足，成年女性每日平均摄取350至400毫克，成年男性也不到500毫克；事实上，成人每日钙质摄取建议量应为1000至1200毫克。
高钙食物报你知
邮政医院营养师黄淑惠表示，许多天然食物富含丰富的钙质，包括海带、发菜、黑芝麻、小方豆干、小鱼干、虾皮、虾米等，每100公克含有500毫克以上的钙质，可以称作是高钙食物。而一杯240cc的牛奶则含有200毫克的钙质。
摄取足够钙质很简单
每天如何摄取足够的钙质呢？黄淑惠营养师举例，每天早晚喝一杯牛奶，加一汤匙的黑芝麻，三餐选择海带、发菜或深绿色蔬菜，加上豆干、小鱼干，一天钙质摄取量一定可以达到建议量。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31178
喜欢本文请按赞并分享给好友！
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
相关：
晚上睡不好，白天瞌睡虫上身！根据统计，国人每5人就有1人，全台逾400万人有失眠困扰。除了睡前使用3C产品容易导致失眠，令人惊讶的是，在睡觉前吃错食物，也可能酿成失眠。英国睡眠专家表示，有5种食物助眠，但是，
只要应用几个简单步骤就能大幅改善大肠激躁症的病情。对许多人来说，唯一要做的就是多摄取能缓和消化道的食物，同时避免会造成肠道痙攣的食物。然而，有些人会对某些特定的食物过敏，这并不难解决。如果你的肠道问题
想瘦身，就一定要跟美食绝缘吗？减重虽然需要控制热量，却也要摄取足够的营养，选择热量不高又营养满分的食物，就能帮助瘦身。中医生指出，广受台湾人喜爱的日式料理，其实就是很棒的减重饮食！烹调宜蒸煮烤 油煎油
根据统计，台湾蕁麻疹盛行率约20％，相当于每5人就有1人饱受蕁麻疹之苦。除了影响外观的大片红疹，发作时伴随而来恼人的搔痒不适，更是让人难以忍受！而近来网络就盛传，“想要避免蕁麻疹大爆发，饮食中少碰富含组织
（中央社记者程启峰屏东31日电）14名大人小孩昨天上午南下屏东旅游，回程时在高雄纷纷出现疑似食物中毒症状，就近到高市阮综合医院就医后无大碍，全数出院；卫生单位获报到医院采检体送验，厘清原因。阮综合医院说，