原标题：喀喀…就爱转头扭脖子 这4招有效甩开肩颈痛
每当肩颈痠痛发作，总忍不住扭转脖子、甩甩头发出“喀、喀”声，希望借此帮助舒缓？当心，这样的动作不但改善不适不成，更可能弄巧成拙，加剧症状恶化！专家表示，想要有效舒缓肩颈痠痛问题，不是乱扭一通就有效，建议民众不妨可适度从事有助伸展颈部肌肉的轻运动，同时养成正确坐姿，才是改善不适的根本之道。
关节发出“喀啦”声代表矫正对了？专家：无稽之谈
不过，为什么不建议民众自行扭转脖子呢？台湾美国脊骨神经医学博士（Doctor of Chiropractic）张轩彬表示，在讨论不建议的原因前，不妨先来了解，扭转、挤压关节为何会有“喀啦”声的出现，以及喀啦声是否能代表关节已顺利矫正。
事实上，人体的多数关节是属于滑囊关节（synovial joint），在构造上主要为关节周边由关节囊（joint capsule）包覆著关节液（synovial fluid）。当关节囊因扭转动作內部压力改变时，便会使存在于关节囊中的气体释放而出，造成喀啦声响。
因此，在存于关节囊內气体被排出的情况下，这类型的声响往往短时间內不会在同一个关节再度发生；需要在等待关节囊中再度累积足够的气体下才有机会再度被释放。有许多不同脊骨神经医学矫正的手法，是完全不会有关节声响的状况。所以，想单借着挤压关节时有无“喀啦”声来判断关节是否成功矫正，可谓无稽之谈。
每当肩颈痠痛发作，总忍不住扭转脖子、甩甩头，发出“喀、喀”声，希望借此帮助舒缓？当心，这样的动作不但无法改善不适，更可能弄巧成拙，加剧症状恶化！
扭、甩脖子缓肩颈痛？当心，缓解不成反害健康
除了强调喀啦声无法作为判断症状是否能有效缓解的关键外，张轩彬博士也提到，不建议民众任意甩头、扭转脖子的原因还有一个。就是人体的颈椎关节结构十分复杂。不仅邻近人体交感神经、副交感神经、脊髓、颈椎动脉等重要构造；同时牵动身体其他关节的作用。不当的扭转会有很严重的后果。
因此，甩头、扭转脖子这样看似随意、轻松的动作，却是牵一发而动全身。举例来说，如果导致人体痠痛的原因是因为第1、第2颈椎关节面紧绷所致。但在施力位置不精确的情况下，恐只是反复地过度活动到第3、第4颈椎关节面而引发声响，不仅无法有效舒缓不适症状；还可能带给其他没问题的部位更大的压力，使肌肉、关节、韧带呈现不稳定的状态。
此外，在过度而不必要的刺激下，更可能直接影响神经系统。尤其是，对自律神经系统带来伤害，引起恼人的头痛、晕眩、胸闷、心悸，以及神经功能失调等不适反应。不可不慎！
肩颈痠痛卡卡好难受？专家推4伸展操，自我舒缓无负担
难道，面对肩颈痠痛不适，患者就没办法透过简易的动作自我舒缓吗？张轩彬博士指出，与其随意扭转、乱折关节。民众不妨适度从事有助伸展肩胛內侧、训练颈椎小肌肉群的下列4招轻运动，就是不错的自我保健方法：
将要伸展的那支（左）手握住另一侧（右）的门边／墙边加以锚定。身体往锚定侧反方向（左）旋转。试著感觉肩胛骨內侧与脊椎中线分离。（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
◆第1招／肩胛內侧（膏盲）伸展：
将要伸展的那支（左）手握住另一侧（右）的门边／墙边加以锚定。身体往锚定侧反方向（左）旋转。试著感觉肩胛骨內侧与脊椎中线分离。伸展方向可分为上、中、下不同方向。
次数：每个动作持续10秒钟，每回10～15下。
将（右）手肘与前臂轻靠著墙角／门边勿用力。对侧（左）脚弓箭步向前跨，（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
◆第2招／胸廓伸展运动：
将（右）手肘与前臂轻靠著墙角／门边勿用力。对侧（左）脚弓箭步向前跨，如同投手投球一般，感觉胸口前方被伸展。接着换边在进行一次。
次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。
分别将头向下、仰头、左转、右转、左侧耳靠肩、右侧耳靠肩等不同方位用力，同时手部与头部对抗并给予适当之阻力。（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
◆第3招／小肌肉群运动：
分别将头向下、仰头、左转、右转、左侧耳靠肩、右侧耳靠肩等不同方位用力，同时手部与头部对抗并给予适当之阻力。（头与手互推）达到动力平衡之肌肉等张收缩，有助于稳定关节的小肌肉群运动。
次数：每次动作要持续10秒钟，每回10～15下。
作用：过度被拉松的关节可以靠这个运动改善稳定度。
头部背部贴墙，将下巴往內收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。（图片／台湾美国脊骨神经医学博士张轩彬提供）
◆第4招／收下巴运动：
头部背部贴墙，将下巴往內收，同时感觉头顶向上拉，眼睛看下方。
次数：动作持续10秒钟，每回10～15下。
想有效摆脱痠痛纠缠，日常生活中养成良好的坐姿更是关键。而先要坐的正确，除了挑选一把有椅背的椅子，并善用靠垫给予脊椎、腰背适度支撑外，更要谨记下列3直角原则，才能坐的端正又健康。
杜绝肩颈痠痛要“坐”对 谨记3直角原则矫正坐姿
此外，张轩彬博士也指出，想有效摆脱痠痛纠缠，日常生活中养成良好的坐姿更是关键。而先要坐的正确，除了挑选一把有椅背的椅子，并善用靠垫给予脊椎、腰背适度支撑外，更要谨记下列3直角原则，才能坐的端正又健康：
【3直角原则】
原则1：小腿与大腿交界的膝盖处，呈现垂直90度。
原则2：双脚脚掌平放于地面，且从侧面看脚跟除了与地面呈现90度外，同时也与大腿平行。
原则3：背部与椅背贴合，后背保持向后90～100度左右的幅度。
Tips：不过，除了维持好的坐姿外，张轩彬博士提醒，不论坐的再舒服，还是提醒大家每坐50～1小时，最好能起身一次、活动活动筋骨，对于维持健康较有保障。
【专家小叮咛】：
最后，张轩彬博士也提醒，若透过上述方式后，肩颈痠痛问题还是未见改善。建议民众切勿病急乱投医，任意尝试民俗疗法。最好还是寻求有专业证照、认证的脊骨神经医学专家（Doctor of Chiropractic）协助、对症治疗较有保障。
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