原标题：不用挨饿 减重减脂3步搞定
（优活健康网编辑部／综合整理）为了达成在有限的运动量內减脂的目的，主要的策略得从“提高基础代谢率＋抑制食欲荷尔蒙”同时着手。“间歇式缺氧运动减脂法”是基于此一策略，并利用缺氧时3种与减脂有关的生理变化所开发的减脂运动法：
1） 缺氧时，细胞的脂肪代谢率上升，可协助消耗脂肪。
2） 缺氧时，更有助于锻链 肌力、耐力，可协助提高基础代谢率。
3） 缺氧时，食欲荷尔蒙的分泌受到抑制，可协助饮食控制。
不需挨饿 也可保持充沛体力
我本人采用这个方法后，一个月內减掉约4公斤的脂肪，体脂率下降5％，过程中每天运动时间不超过20分钟，没有任何一刻需要挨饿，依旧保持充沛甚至是更好的精神体力，在4个月后，又多减掉半公斤脂肪，而且没有任何复胖迹象。若您也想减掉体脂，请有纪律地依照下面的步骤来进行。
1） 饿就吃／
千万不要采用激烈的节食法，那一点用也没有。食色性也，没有多少人的意志可以对抗觅食求生的本能。再次强调，千万不要硬抗饑饿感，那会引起反弹。饿就吃，血糖低就吃，不要客气。
2） 不饿就少吃／
请依旧按时吃三餐，就三餐，请不要加上宵夜，也不要不吃晚餐。但你需要在不觉得饿的前提下，减少三餐分量。三餐之外，若觉得血糖低时，还是可以吃，但需要适量。
3） 吃到不饿时就停下来不吃／
任何时候，当吃到不饿时，请停止进食。你需要改用“是否觉得饿”来决定食量，而不是以肚子涨不涨？撑不撑？平常习惯吃多少？或其他心理因向来决定食量。
吃低热量代餐反而容易刺激食欲
在饮食內容方面，为了让自己不容易饿，你应该摄取一些脂肪或是肉类，这种低升糖指数的食物较碳水化合物更能维持血糖的稳定，也能增加饱足感，对控制食欲有帮助。蔬果和淀粉类也是必要的，但不用三餐都吃，一天中都有吃到就好，没必要特别忌口或吃低热量代餐，那反而容易因低血糖而刺激食欲。过强的食欲会让人在“不饿”之余再多吃一点，多半是由饑饿感激发的，所以要尽量避免挨饿。请好好享用三餐，享受美食，但不要过量。
练习肌饿感与食量平衡
这项暖身步骤需要一些时间才能熟綀，你要练习把注意力放在食欲、饑饿感及食量的平衡上，当你学会在不饿时就停止进食，代表已能控制饮食习惯。其实，除了从事劳力工作，或者因身体发炎、身心失衡、疾病、愈合需要，不然一个身体运作效率良好的成年人，每日的热量摄取在1200～1500大卡就足够了。简言之，减少食量是绝对必要的，但不需要挨饿，可以享受美食，但要能自制。
进行“间歇式缺氧运动减脂法”的过程中，必须遵守本项饮食控制的原则，它是能否成功减脂的基石，你也可以把它变成永恒的饮食原则，以避免复胖。（本文摘自／优氧：改善微循环，优化身体氧气，增强自愈力／时报出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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