原标题：挑战零橘皮组织！腿部、臀部KO术
平时吃什么、做了哪些动作，产生的橘皮组织都不太一样。喜欢吃米饭、面条等碳水化合物的人，小心橘皮组织来捣蛋。这一些橘皮组织容易出现在臀部四周、大腿后方，令人感到非常困扰。韩国多位女明星咨询的美容专家表示，去除橘皮最好的方法就是按摩，以下提供腿部与臀部伸展与按摩有效方法，让美眉们轻松甩开橘皮。
减重靠运动燃烧脂肪，而去除橘皮组织不像减重，而是要直接刺激橘皮组织堆积的部位，一点一点软化分解橘皮组织才有效。韩国女明星喜欢的美容专家朴惠贞在新书《零橘皮组织按摩：只要伸展+揉压，4周铲除多余脂肪，不必运动就能瘦》中提到，借由伸展动作来活动 平时没有动到的肌肉，再以按摩来放松紧绷的肌肉与肌筋膜，有助促使皮下脂肪层的脂肪细胞活动、促进淋巴循环，以及促使废物排出，进而快速分解橘皮组织。
软化小腿橘皮组织 减缓小腿水肿
无论是小腿肚肥大的肌肉型小腿，还是脂肪与橘皮组织大量进入的小腿，都是破坏身材曲线的大敌。尤其是小腿的侧面与后面很容易水肿，原因就在于淋巴容易停滞。建议透过伸展和按摩帮助淋巴循环，软化橘皮组织，能有效减缓小腿水肿的现象，并且小腿、膝盖后方、大腿线条都得以伸展，小腿也就跟着变细。利用空瓶、网球、绷带等工具可以让效果更显著。
【橘皮组织满布小腿的征兆】：
1.小腿肚大到让人看了就讨厌
2.脚踝很粗
3.膝盖上面都是肉
4.小腿常常水肿
要特别费心的部位是小腿肚和连接大腿的后侧线条，必需多多活用推扫、指压等按摩技巧。
【打造纤细的小腿】
好好伸展小腿肌肉和阿基里斯腱，循环才会变好，以及消除双腿疲劳与水肿问题，小腿才会纤细。
1.仰躺候手掌贴地，膝盖打直，双脚微微并拢。
（图片提供／尖端出版社）
2.左脚抬起约20公分左右，脚尖使力往內弯。同时右脚往地板下压，让右脚脚掌和地板呈现水平。维持这个姿势30秒后两脚交换。
（图片提供／尖端出版社）
【伸展舒缓小腿肌肉】
这是伸展小腿肌肉的动作，借由促进小腿两侧的循环，让小腿更纤细。
1.站好腰打直，然后双脚交叉，前脚的脚背往內翻，用脚掌的侧面撑著地板。
（图片提供／尖端出版社）
2.维持这个姿势上半身前弯90度，要注意膝盖不能弯曲。这时双手的手臂要自然下垂伸直，手肘也注意不要弯曲。维持这个姿势1分钟后，两只脚交换再做一次。
（图片提供／尖端出版社）
【按穴位放松小腿肌肉】
找出小腿穴道仔细按压，就可以让本来淤积在腿部的血液和淋巴流到全身，让淋巴流动恢复正常，也可以放松紧绷的肌肉。
小腿用力时导致小腿肚痠痛的话，可以找出承山穴、承筋穴和委中穴3个穴道。承山穴位于小腿肚三分之二处，从承山穴连接到委中穴的那条线上，最突起的一点则是城津穴，而委中穴则位于膝盖后方与小腿连接处的正中央。找出这3个穴道，每个穴道用双手大拇指大力压5秒钟，按完后换另外一只脚。
【去除大腿內侧橘皮组织】
透过指压将凹凸不平的脂肪团块按开，就可以在短时间內让大腿皮肤恢复光滑。另外，也能增加大腿內侧的肌肉（內转肌）运动量，让橘皮组织更容易燃烧。
1.双手大拇指交叠按在大腿內侧膝盖正上方的位置。
（图片提供／尖端出版社）
2.将大腿內侧分为五段，每一段都用手指大力压5秒，边压边从膝盖往鼠蹊部方向移动，另一脚大腿也一样。
（图片提供／尖端出版社）
【提醒】：
大腿內侧是很容易堆积脂肪、长赘肉的部位，所以需要大力且深入的按压。按摩时记得将大腿內侧分为上、中、下三个部分，这样按起来更有效。
（图片提供／尖端出版社）
【分解臀部橘皮组织】
堆积大量脂肪的臀部一但失去弹力，就很容易松弛，让背影看起来很笨重。如果能把松弛的肉往上拉，就可以轻松去除橘皮组织，臀部自然会变翘。
1.用双手大力捏处臀部下缘松弛的肉（下臀肉）。
2.臀部由下往上分成三个部分，从最下面开始每一部分的肉都要大力捏10秒，捏完之后换捏另一边臀部。
（图片提供／尖端出版社）
【提醒】：
臀部一旦有橘皮组织堆积，大腿和臀部的界线就会消失。所以，要加以刺激，以让橘皮组织燃烧，这样弹性也会跟着恢复。
（图片提供／尖端出版社）
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