原标题：每天工作12小时太操劳！恢复元气要这样吃
拥有健康的身体，是许多人的愿望，但却往往因为外在环境的限制，心有余而力不足。最主要的原因之一，还是跟台湾人普遍工时过长有关，不论是科技业、广告公司、设计、新闻媒体等各行各业，都有常常必须超时工作的问题，甚至一周工作60小时都不浮夸！为了自己的健康著想，请从这篇的养生原则做起，帮助身体恢复元气！
呵欠连连、容易倦怠…身体怎么了？
《欧普拉杂志》（The Oprah Magazine）曾整理出一些会让人感到倦怠、容易疲劳的原因，例如像是长期熬夜、水喝太少、甲状腺机能不足、贫血、维他命B12不足等都可能造成容易疲劳的体质。除此之外，当然也跟工作消耗过多的体力和脑力有关，如果没有从根本的作息和饮食改善，就算假日两天补眠补到饱，依旧还是会觉得累。
甚至严重的话，可能是一种称为“慢性疲劳症候群”（CFS）的病症，好发于25~45岁的女性，主要诊断条件包括：6个月以上无间断且休息也无法缓解的疲惫感、疲劳严重到日常活动力明显不到正常状态的一半、没有其余慢性疾病导致疲劳的可能性。另外常见的临床征兆包括：记忆力减退、注意力不佳、肌肉痠痛，以及重复发作的喉咙痛等。
总是呵欠连连、一直都处于想睡的状态？快来找回你的元气！
恢复活力，吃、动、睡三者缺一不可！
《睡眠》
根据美国《赫芬顿日报》网站报道指出，睡眠、饮食、运动是维持健康所不可或缺的要素，然而一天24小时，如果包含通勤、加班等时间，算一算可能有12小时都贡献给工作，剩下的12小时还要分配给洗澡、吃饭、休闲娱乐…，睡眠时间简直少之又少！
大部分的成人一天需要7~9小时的睡眠，如果长期睡眠不足，身体就会冒出许多不愉快的反应，例如情绪起伏不定、易怒，做事情提不起劲、爱暴饮暴食，或是工作效率降低，甚至精神状况不稳定等。许多研究都已证实长期睡眠不足，对大脑有所伤害，也会让记忆力衰退、认知能力更可能提早退化。
既然睡眠不足的缺点这么多，想要恢复元气第一点当然就是要多睡觉！千万别以为仗著自己还算年轻，就可以无止尽的熬夜不睡觉。
你可以这样做
使用智慧型闹钟app，可以计算适当的睡眠时间，提醒就寢、起床时间。
睡前可以做一些助眠活动，例如瑜珈伸展、阅读、冥想。
白天起床可以顺手拉开窗帘，让自然光告诉大脑“该起床了！”的讯息。
还在吃煎炸食物当午餐吗？垃圾食物爽一时，可是害了身体一辈子喔！
《饮食》
过饿、过饱，都会影响你的精神活力，三餐外食的上班族，如果总是没有规律地乱吃，或是只吃油腻腻的便当、速食，身体怎么可能会开心呢？另外，容易疲倦也可能是身体脱水的警讯，因此每天补充水分也是必要的任务。
你可以这样做
喝水喝水，再喝水！维持身体基本新陈代谢，还能帮助排除体內毒素。
少量多餐，每一餐都尽量吃到富含蛋白质的食物，一来帮助维持体內肌肉不至于流失，二来饱足感高，不容易饿。
避免摄取精致淀粉，例如白饭、吐司、马铃薯等，可以糙米、全麦或番薯取代。
【建议菜单】
早餐－
早餐当然要吃得营养均衡，才有活力的一天，举例来说，低GI值的燕麦，可以维持血糖稳定，不会让脑袋昏昏沉沉；或是深色蔬菜中丰富的水溶性维生素B群，可以帮助营养素代谢，再来像是维生素C含量高的香吉士，每100克的香吉士就含高达90克以上的维生素C，维生素C可以增加人体抵抗力之外，还可以帮助铁质吸收，铁能制造运送氧气的血红素，以避免大脑缺氧而昏昏欲睡。
午餐－
虽然鼓励自行带便当较健康，但相信大部分的人应该还是以外食为主，可以选择蔬菜多、淀粉量少的食物，主食也尽量以卤、蒸为主，避开炸鸡腿、排骨这类主食。
晚餐－
晚上相较之下是消耗热量最少的时间，所以也不用摄取过多的热量。建议以轻食为主，吃得过饱反而不利睡眠品质。晚上吃些富含色氨酸的食物，牛奶、香蕉、豆浆、豆腐、芝麻、南瓜子、肉类等，适量摄取有助于舒缓情绪并帮助入睡。
清晨出门运动，一整天的精神都会很好，相信我，试试看吧！
《运动》
没有运动习惯的人，最常说的借口就是“没时间”，总把运动想成一件很困难的事情，就连出门跑个步，都要装备齐全才能踏出家门。其实运动没有想像中困难！只要你有心，再忙都不用担心没时间喔～
你可以这样做
上班前的清晨运动时光。在吃早餐和检查e-mail之前，先做做运动吧！可以提振一整天的精神，只需要比原本的时间再早起一小时左右，就有运动时间，很不错吧！
下班回家后，在躺到沙发看电视之前，赶快换上运动服装，先运动才可以！居家的肌力训练30分钟左右，持之以恒，也能有不错的成效。
周末时间较弹性，可以从事较长时间的运动，从事户外爬山、健行或是游泳等都是不错的选项。
相关：
中新社北京3月6日电综合消息：十二届全国人大五次会议5日在北京开幕，中国国务院总理李克强作政府工作报告，对此国际主流媒体予以广泛关注。报告将中国今年的经济增长预期目标设定为6.5%。国际主流媒体普遍认为，这有
原标题：“‘反独’力道加大”--台湾舆论关注政府工作报告涉台内容新华社台北3月6日电(记者刘欢吴济海)国务院总理李克强在十二届全国人大五次会议上所作的政府工作报告，受到台湾舆论高度关注。多家媒体认为，今年报
新华社北京3月5日电 题：政府工作报告传递2017中国发展八大信号新华社记者刘铮、于佳欣、谭谟晓、侯雪静 新故相推，日生不滞。 在以习近平同志为核心的党中央坚强领导下，2016年中国经济社会发展实现了“十三五”良好
日前，网上惊现“男女配交图片100张”新闻，小编点进去一看，原来是早在2013年在波兰首都华沙举办的“世界大赛”事件，波兰美女在八小时之内连续不停地与六百四十六名男子，100张大尺度现场照流传在网上。世界大赛现
马来驱逐朝鲜大使称其为“不受欢迎的人”限48小时内离境。3月4日，马来西亚首都吉隆坡，马来西亚外交部长阿尼法·阿曼宣布朝鲜驻马来西亚大使姜哲（音译）为“不受欢迎的人”，要求其在48小时内离境。马来西亚外长阿